Стретчинг: вправи

Cтретчінг (або розтяжка) є не тільки незмірно значущою частиною будь-якого комплексу вправ, але і неймовірно корисним дійством, яке саме по собі робить відмінний ефект на організм. За прикладом ходити не потрібно: стретчинг вправи лежать в основі йоги, а йога дуже добре впливає і на тіло, і на настрій.

ефект стретчинга

Стретчинг заняття є не лише важливою частиною розминки або затримки, яка дозволяє розслабити м`язи і тим самим уникнути сильного больового синдрому після тренування. Вплив уроків стретчинга на організм людини набагато ширший:

Стретчинг для ніг надає загальне стимулюючу дію на кровообіг і навіть циркуляцію лімфи.
Навіть найпростіші вправи стретчинга для початківців мають потужну розслаблюючу дію, в зв`язку з чим знімають не тільки фізичний біль, але і розлади організму, викликані напругою нервової системи або стресовою ситуацією.
Силовий стретчинг дозволить вам відчувати себе стрункою і гнучкою, до того ж, постійні заняття неминуче призводять до поліпшення постави.
Навіть якщо ви практикуєте стретчинг будинку, ці заняття відмінно позначаться на організмі в цілому і кілька сповільнять процес старіння, дозволяючи вам бути красивою довгі роки.

Якщо ви будете використовувати і розслаблюючу музику для стретчинга, то заняття будуть неминуче приводити вас в спокійне і щасливе настрій.

Стретчинг: комплекс вправ

Виконуючи вправу, обов`язково стежте за своїм диханням: його не потрібно затримувати, важливо, щоб воно було рівним і ритмічним. Отже, сам комплекс складається з 10 простих вправ:

Стоячи на пальчиках, підніміть руки вгору і з насолодою сильно потягніться, при цьому піднімаючи вгору руки, плечі і груди. Утримуйте положення 5 секунд.
Стоячи зведіть руки за спиною, долоні скріпіть в замок, сильно втягніть живіт, намагаючись дістати пупком до спини, і максимально низько нахиліться вперед. Спина повинна бути рівною, чи не округлої! Утримаєте положення 15-20 секунд.
З положення стоячи зігніть коліна і сильно нахиліться вперед, в такому положенні доторкніться до статі руками. Після цього випрямити коліна і утримуйтеся в положенні 15-20 секунд. Потім прогните спину і повільно зігніть ноги, щоб повернутися в початкове положення.
Встаньте рівно, втягніть живіт, поставте ноги нарізно і підніміть грудну клітку. Праву руку поставте на верхню частину правого стегна, а ліву руку підніміть високо над головою. Піднятою рукою тягніться вправо, ніби намагаєтеся штовхнути стіну. Утримуйте положення 15 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу для іншої руки.
Поставте ноги ширше плечей, долоні на підлогу. Правою ногою сковзаєте в сторону, ліву ногу зігніть (не відриваючи ні дну п`яту від підлоги). Утримуйте 15 секунд.
Ляжте на спину, праве коліно притягну до грудей і утримуйте 5 секунд. Повторіть з прямою ногою протягом 10 секунд. Виконайте і для лівої ноги.

Ляжте на спину, обидва коліна притягну до грудей, при цьому нахиливши голову до колін. Утримуйте 15 секунд.
Ляжте на спину, обидва коліна притягну до грудей, захопіть стопи руками. Повільно повністю випрямляйте ноги (або для початку - до максимально можливого положення). Утримуйте 15 секунд.
Сядьте на підлогу по-турецьки, нахиліть голову в сторону, намагаючись укласти її на плече. Утримуйте 5 секунд. Виконайте і для іншої сторони. Повторіть двічі.
Сядьте на підлогу по-турецьки, поверніть голову і загляньте за своє плече. Утримуйте 5 секунд. Повторіть для іншої сторони.

До речі, багато хто використовує стретчинг для схуднення - наприклад, регулярно розтягуючи м`язи литок ніг, ви зменшите їх обсяг! Аналогічно це працює і для інших частин тіла.