Заняття фітнесом без фітнесу

Фітнес з собакою Сьогодні ми розповімо як можна займатися фітнесом, не займаючись фітнесом. Далі йдуть розповіді людей, які ведуть активний спосіб життя. У нас з чоловіком є пес - чистокровний курцхаар з іменитими батьками. Такому псові було неможливо дати просте ім`я, і його звуть Чарлі. Цей пес був бажаним - чоловік давно мріяв про собаку (він захоплюється полюванням), і рішучий крок до його мрії зробила саме я, подарувавши пса чоловікові на день народження.

Розповідає Павлова Світлана, менеджер

Моє життя істотно змінилася з появою в будинку Чарлі. Якщо раніше я могла вставати і лягати спати тоді, коли мені захочеться - це залишилося в минулому. Тепер потрібно було доглядати за собакою, вигулювати її і в холодильнику завжди повинна бути їжа для собаки.

Чарлі - це собака мисливської породи, і щодня з ним потрібно гуляти не менше трьох годин. Причому незалежно від погоди. Якщо за вікном зовсім похмуро, то гуляти з Чарлі йде чоловік, проте навіть ті прогулянки, які для нас з Чарлі стали спільними, дуже сильно вплинули на моє життя. Я мало ходжу пішки, в основному пересуваюся тільки на машині і працюю в офісі. Звичайно, для фітнесу вдома постійно не вистачає часу, що вже говорити про фітнес-центрі ... Але скажу відразу покладені на собаку надії щодо збільшення моєї фізичної активності виправдалися повністю.

Я стало набагато бадьоріше і стрункішою, навіть спокійніше. Часті прогулянки з собакою благотворно вплинули як на мій фізичний, так і психічний стан. Якщо раніше у мене був сильний невроз, і лікар радив більше часу проводити на свіжому повітрі, то зараз весь цей жах давно позаду! І це цілком і повністю заслуга нашого пса - він дуже активний, і я жила повним життям разом з ним - ми купалися в озері, грали в хованки і квача, дуже довго гуляли. Звичайно, ігри з собакою, може бути, і не стали повноцінною заміною фітнес-залу, то вони позбавили мене від депресії!

своя ноша

Терехова Олена (вік 27 років), виховує дочку Софію, якій 1 рік

Фітнес завжди присутній в моєму житті. Не скажу, що займалася із завидною регулярністю, але намагалася не лінуватися і Фітнес з донькою періодично тренувалася. Якраз хотіла знову повернутися до занять, щоб повернути форму, але лікарі заборонили будь-які тренування і взагалі заняття спортом як мінімум на півроку - у мене були досить складні пологи. Однак трохи обнадіяли, сказавши, що дитина буде якраз підходящої фізичним навантаженням - малятко адже постійно береш на руки.

Соня слінг не визнала, і ми їм майже не користувалися. Тому або Соня була на руках, або в колясці. Однак з урахуванням цікавості і вимогливості Соні мені майже постійно доводилося тримати її на руках, все інше роблячи другою рукою. Руки ніколи були у мене досить сильними, так і особливо при тренуваннях я на них навантаження не давала - терпіти не можу вправи для рук. Але дитина не хотіла від мене відходити ні на крок, і після таких «занять» з девятікілограммовой «гирьки» мої руки стали помітно більш рельєфними і міцними.

Завдяки дитині мені вдалося зміцнити не тільки руки. Для м`язів ніг і стегон відмінно підходять присідання з дитиною на руках (помітила, коли збирала з підлоги розкидані іграшки). Коли доньці було майже десять місяців, мій прес придбав колишню пружність, а ось недавно зважити і виявилося, що я важу на п`ять кілограм менше, ніж до настання вагітності!

Так що до моменту походу в тренажерний зал моя дочка - мій особистий «тренажер»!

Сходами - легко!)

Лекарева Ірина, директор (вік 35 років)

В силу моєї посади мій робочий день абсолютно ненормований - постійні зустрічі, конференції, відрядження - це мої будні. Думаю, стає зрозуміло, що фітнес з походами в центр за розкладом, тратою часу на дорогу і переодягання ніяк не вкладається в мій звичний графік. Я хоч і активна людина по життю, але в силу обставин більша частина мого дня проходить за комп`ютером, за кермом або на переговорах.

Якось раз ми з друзями вибралися на дачу - давно планували пікнік на озері. До самого озера нам довелося йти пішки, і вже через двадцять хвилин шляху я помітила, що дуже сильно втомилася. Причому основна втома була сконцентрована в ногах - я ж просто-напросто відвикла ходити! В одну мить я відчула себе старенькою бабусею, і мені це не сподобалося. Природно, що треба було щось робити.

Їздити в фітнес-клуб просто не було часу, а по ночах - звичайно ж, не варіант. Треба було шукати інші засоби. Якщо ходити пішки на роботу - це колосальна втрата часу і сил, так як до офісу пристойну відстань. Машина стоїть прямо біля під`їзду, а від стоянки до офісу - не більше двох хвилин. Тобто, теж ніякої особливої навантаження. І тут мене осінило - є ж сходи!

Живу я на шостому поверсі, а працюю на дев`ятому. Тобто у мене вже є мінімум чотири реальних можливості ходити пішки, ще й регулюючи темп. Можна навіть з обважнювачами підніматися (особливо актуально після походу в супермаркет).

Почала відразу, і, скажу чесно - було дуже важко. Спочатку автоматично прямувала до ліфта, обсмикувала себе і поверталася до сходів. Після підйому на третій поверх з`являлася задишка (і врахуйте - з серцем у мене все дійсно в порядку). Поступово праця стала показувати результати - почала зникати задишка, ноги перестали боліти після цілого дня, проведеного на високих підборах. Результати в наявності!

Ліфтом не користуюся вже пару років. Деякі колеги взяли з мене приклад і теж оцінили всі плюси сходи, а деякі не впоралися і повернулися до ліфта. Але я знаю точно - ліфт - це не найкращий винахід людства в порівнянні зі сходами!

P.S. Прості рішення для фітнесу

Отже, від місця проведення тренування ніяк не залежить кількість знищених калорій. Крутити обруч під час перегляду телевізора, робити зарядку під час перерви і ходити пішки може кожен.

Тренер собі сам

Якщо говорити про заняття фітнес-тренуваннями в домашніх умовах, в голові відразу ж виникають думки щодо домашніх тренажерів або ДВД. Але будемо чесними один з одним - хто не перетворював домашній тренажер в вішалку для одягу? А доля бігової доріжки і того гірше - на неї взгромождалісь все, що повинно стояти на рівній поверхні.

Якщо є відеозаписи тренувань, які завантажені на комп`ютер, тут інша проблема: все, що завантажений в пам`ять комп`ютера, постійно знаходиться під рукою, а значить, тренування частенько відкладаються на потім. Так кілька відкладеш - і папка з відео вже загубилася серед інших файлів.

Безкінечна історія

Ще ніхто не спростував тезу про те, що рух - це є життя. Однак будь-які результати в фітнесі вимагають тимчасових витрат. До початку робочого дня важко потрапити в фітнес зал, ще важче стає це зробити після роботи, особливо коли вдома вас хтось чекає. Ця проблема вимагає глобального рішення - слід розставити пріоритети і опанувати тайм-менеджментом, в результаті викроїти потрібне для повноцінних тренувань час. До речі, найчастіше скарги на брак часу просто є прикриттям нелюбові до себе і звичайної неорганізованості. Допомогти розібратися в цьому зможе професійний фахівець, ну а поки фітнес повинен стати частиною вашої повсякденному житті.

Цей підхід має ще одну перевагу: втома після перших тренувань багатьох збиває з шляху в фітнес-клуб. Якщо в кожному вашому дні будуть присутні ходьба або присідання, піші прогулянки - то у вас буде забезпечена відмінна підготовка до повноцінних тренувань.

Прості Рухи

Рухатися більше - це дуже просто і, до того ж, зовсім недорого. Але витрати все-таки будуть необхідні, зокрема, моральні: кожен день потрібно мотивувати себе відійти від ліфта і піднятися по сходах. Якщо є можливість - то обов`язково гуляти з собакою або грати з дитиною. Як почати прикладати зусилля в тих моментах, які стали звичними без зусиль?

Існує один ефективний і в той же час простий прийом. Просто пообіцяйте себе: «Я буду робити це протягом одного місяця». Усвідомлення того, що ходьба пішки і підняття по сходах замість ліфта триватиме лише місяць, допоможе вам легше впоратися з навантаженням. Зате через місяць це буде для вас нормою - все те, що ми регулярно робимо протягом місяця, стає для людини звичкою і виконується автоматично.

Просто спробуйте припинити скаржитися на брак часу, не чекайте відпустки для того, щоб побігати на свіжому повітрі або поплавати. Просто будьте активними - гуляйте з собакою по новому, більш довгому маршруту, танцюйте, тримаючи на руках дитину. Не витрачайте час перед телевізором - насолоджуватися передачею можна і сидячи на твердій підлозі в позі лотоса. Так потроху ви придбаєте річний абонемент у фітнес-клуб.

видаткова частина

Природно, повністю замінити заняття у спортзалі побутова навантаження не зможе, але ось як доповнення до них буде тим, що потрібно! Просто змінивши свої звички. Ви можете спалити ось стільки калорій:

Домашній фітнес

Не потрібно кричати чоловікові або дітям з іншої кімнати - просто сходіть туди. За один раз витратите 10-15 ккал
Гуляючи з дітьми, не влаштовуйтеся на лавочці, поки вони грають на дитячому майданчику. Встаньте і походіть навколо майданчика - витратите 50 ккал за одну годину.
Разом з сім`єю відвідуйте фестивалі, шоу, атракціони і кіно - за один «вихід у світ» ви витратите до 200 ккал
Найчастіше радуйте себе, навівши порядок на робочому столі або зваривши чашечку кави - за кожну дію ви спалюєте від 10 до 100 ккал.
У сусідній відділ відносите документи самостійно, не потрібно нікого просити про це - за один похід мінус 20 ккал.
Не менш 10 хвилин проводите на вулиці під час обідньої перерви. Мінус 50-100 ккал за один раз.
Гра на музичному інструменті і / або спів спалять за сорок хвилин до 100 ккал.
Секс і поцілунки за одну годину знищать від 30 до 150 ккал.
Орігамі, вишивання, живопис і інші творчі заняття спалять від 50 до 100 ккал за кожну годину занять.
Розмова по мобільному може знищити до 20 ккал за п`ять хвилин, тільки якщо під час розмови ви заведете звичку ходити.
Бурхливі емоції прискорюють обмін речовин - прилив крові до обличчя, прискорене серцебиття, іноді сльози - все це ознаки прискорення обмінного процесу (такі емоції можуть виникати під час освідчення в коханні, перегляду улюбленого фільму, футбольного матчу і т.д.). Саме тому багато, коли розлучаються або закохуються, худнуть. Але найкраще зберігається стрункість при іспитиваніі позитивних емоцій - частіше посміхайтеся, і вас не наздожене спокуса «заїсти» шоколадним тортиком свою смуток!

Фітнес на роботі

Найчастіше радуйте себе, навівши порядок на робочому столі або зваривши чашечку кави - за кожну дію ви спалюєте від 10 до 100 ккал.
У сусідній відділ відносите документи самостійно, не потрібно нікого просити про це - за один похід мінус 20 ккал.
Не менш 10 хвилин проводите на вулиці під час обідньої перерви. Мінус 50-100 ккал за один раз.
Гра на музичному інструменті і / або спів спалять за сорок хвилин до 100 ккал.
Секс і поцілунки за одну годину знищать від 30 до 150 ккал.
Орігамі, вишивання, живопис і інші творчі заняття спалять від 50 до 100 ккал за кожну годину занять.
Розмова по мобільному може знищити до 20 ккал за п`ять хвилин, тільки якщо під час розмови ви заведете звичку ходити.
Бурхливі емоції прискорюють обмін речовин - прилив крові до обличчя, прискорене серцебиття, іноді сльози - все це ознаки прискорення обмінного процесу (такі емоції можуть виникати під час освідчення в коханні, перегляду улюбленого фільму, футбольного матчу і т.д.). Саме тому багато, коли розлучаються або закохуються, худнуть. Але найкраще зберігається стрункість при іспитиваніі позитивних емоцій - частіше посміхайтеся, і вас не наздожене спокуса «заїсти» шоколадним тортиком свою смуток!

Приховані резерви для фітнесу

Гра на музичному інструменті і / або спів спалять за сорок хвилин до 100 ккал.
Секс і поцілунки за одну годину знищать від 30 до 150 ккал.
Орігамі, вишивання, живопис і інші творчі заняття спалять від 50 до 100 ккал за кожну годину занять.
Розмова по мобільному може знищити до 20 ккал за п`ять хвилин, тільки якщо під час розмови ви заведете звичку ходити.
Бурхливі емоції прискорюють обмін речовин - прилив крові до обличчя, прискорене серцебиття, іноді сльози - все це ознаки прискорення обмінного процесу (такі емоції можуть виникати під час освідчення в коханні, перегляду улюбленого фільму, футбольного матчу і т.д.). Саме тому багато, коли розлучаються або закохуються, худнуть. Але найкраще зберігається стрункість при іспитиваніі позитивних емоцій - частіше посміхайтеся, і вас не наздожене спокуса «заїсти» шоколадним тортиком свою смуток!