Фітнес будинку

фітнес будинку

Фітнес будинку - це відмінне рішення для тих, у кого не виходить знайти час для відвідування тренувань у фітнес клубі. Занадто щільний графік на роботі, маленькі діти, відсутність фітнес клубу поблизу - все це не повинно стати перешкодою для роботи над своїм тілом.

Заняття фітнесом будинку можуть бути не менш ефективними, ніж під керівництвом інструктора. У цій справі головне - це велике бажання підтягнути свою фігуру, скинути зайві кілограми, повернути собі хорошу форму. Для того щоб зробити фітнес клуб удома, потрібно підготувати місце в квартирі для тренувань і, бажано, придбати спортивний інвентар (гімнастичний м`яч, гирі, тренувальний килимок). Також, необхідно купити диск з програмою для фітнесу вдома або скачати комплекс вправ в інтернеті. Фахівці рекомендують починати з самого простого - з програми «Фітнес будинку для початківців».




Основні правила для уроків фітнесу вдома:

  1. Займатися фітнесом вдома необхідно регулярно. Одним з недоліків фітнесу вдома є можливість відкласти тренування «на потім». Таким чином, нерідко, проміжок часу між заняттями стає занадто великим і ефективність фітнесу вдома може бути практично нульовий. Тому, якщо ви вирішили займатися фітнесом, зробіть собі графік занять і не пропускайте їх.
  2. Займатися фітнесом вдома необхідно комплексно. Якщо у вас, наприклад, проблемною ділянкою тіла є в`ялий живіт, то не слід виконувати вправи виключно для м`язів живота. Не потрібно забувати про інші м`язи тіла. Для ефективного фітнесу вдома слід виконувати вправи для всіх зон фігури.
  3. Займаючись фітнесом вдома, слід поступово збільшувати навантаження. Перші 2-3 тижні тривалість тренувань може становити 10-20 хвилин. До трьох місяцем тренуватися слід не менше години. Крім тривалості необхідно збільшувати інтенсивність вправ і поступово вводити нові рухи.
  4. Займатися фітнесом вдома необхідно системно. Кожне тренування слід починати з розминки. Далі, можна переходити до силових вправ, а на завершення - виконувати кардиоупражнения.

Важливу роль в фітнесі будинку для дівчат і жінок грає одяг для тренувань. До одягу для фітнесу вдома існує кілька важливих вимог:

  • одяг для занять фітнесом повинна бути зручною;
  • швидко випаровувати вологу;
  • одяг для занять фітнесом будинку не повинна сковувати рухи;
  • верхня частина одягу повинна добре підтримувати груди під час тренування.

Спортивний одяг може бути виконана з різних матеріалів, але найкращим матеріалом вважається бавовна. Також, для занять можна придбати зручну спортивне взуття, хоча багато жінок вважають за краще тренуватися босоніж.

Заняття фітнесом будинку - це відмінний вибір для майбутніх мам. Фітнес дозволяє підготувати м`язи до пологів і сприяє швидкій реабілітації після пологів. Фітнес будинку 10 хвилинФітнес будинку для вагітних зручний тим, що майбутня мама може сама регулювати навантаження і вибирати час для занять. Також, домашній варіант занять виключає необхідність їздити в фітнес центр. Перед тим, як займатися фітнесом вдома, вагітній жінці слід проконсультуватися з гінекологом, щоб визначити оптимальне навантаження.

Головний ворог в заняттях фітнесом вдома - це лінь. Саме лінь заважає багатьом з нас знайти ідеальну фігуру. Тому слід поставити перед собою жорстке правило - для початку приділяти фітнесу вдома 10 хвилин щодня. Боротьба з лінню, робота над собою і регулярні фізичні навантаження дозволять досягти практично будь-яких успіхів.

Відео: Сушимо прес і зміцнюємо все тіло Фітнес будинку

Відео: Фітнес клуб вдома - красиве тіло за тиждень ч1

Поділися в соц мережах:
Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!