Скільки калорій витрачається в стані спокою?

Ті, хто стежить фігурою, використовують різні способи підтримки своєї ваги в нормі. Одним з найпопулярніших є метод підрахунку калорій, які організм отримує з їжі і потім витрачає. Але при цьому багато хто не враховують, що енергію людське тіло спалює навіть тоді, коли не рухається. Тому вкрай важливо знати, скільки калорій витрачається в стані спокою, щоб скласти для себе оптимальне меню і правильно спланувати режим, що не переборщуючи з фізичними навантаженнями без необхідності.

Скільки калорій витрачається в день при малорухливому способі життя?

Якщо ми не рухаємося, це не означає, що життя в нашому тілі завмирає. Наші органи як і раніше витрачають енергію для своєї роботи, витрачаючи для цього чималу кількість калорій. Звичайно, витрачатися їх буде все одно менше, ніж при активному способі життя.

Варто зазначити, що кількість витрачених в день калорій залежить не тільки від способу життя, а й від віку. Адже чим старша людина, тим повільніше у нього обмін речовин. Тому, жінка 18-25 років, які не займаються додатково фізичними вправи і зайняті в основному в малорухомої сфері, витрачають на добу приблизно 1800-2000 ккал, після 26 років цей показник становить вже 1500-1700 ккал, з початком клімаксу норма знижується до 1400 -1500 ккал на добу.

Скільки калорій витрачається на розумову діяльність?

Дуже багато жінок сьогодні працюють в офісі, займаючись розумовою діяльністю. Вважається, що вона забирає набагато менше сил, ніж фізична робота. Але це не зовсім вірно. Їли ви просто займаєтеся рутинними справами і не відчуваєте сильних емоцій, то витрачати будете всього 2% від всієї надійшла в організм енергії. Якщо ж ви хвилюєтеся або відчуваєте стрес, то показник зросте до 12%. Тобто в звичайному стані протягом робочого дня, якщо ви практично зовсім не рухаєтеся, ви витратите всього 70-100 ккал. Якщо будете відчувати сильні емоції, то це будуть вже 700-1000 ккал. Того ж ефекту можна домогтися, якщо трохи розбавити інтелектуальну діяльність фізичними вправами.

Скільки калорій витрачається уві сні?

Також не зайвим буде знати, скільки калорій витрачається під час сну. Тут все залежить від кількості неактивних нічних годин, оскільки за годину ви можете витратити близько 70 ккал. Але лише за умови, що сон буде повноцінним. Таким чином, проспав покладені 7 годин, ви можете без зусиль витратити 490 ккал.

Відео: Чи варто спалювати жир на тренуванні?

Відео: 1 калорія - це багато чи мало? (Урок від bezbotvy)