Витрата калорій при фізичних навантаженнях

Хоча фізичні навантаження і спорт корисні для зміцнення здоров`я і загальних функцій організму, більшість жінок в першу чергу хвилює питання витрати калорій при заняттях спортом. Багато хто вибирає вид фізичних навантажень саме виходячи з цих показників, тому ми вирішили докладніше зупинитися на тому, скільки калорій можна втратити при заняттях тим чи іншим видом спорту.

Витрата калорій при бігу

Багато хто вибирає біг для схуднення оскільки це найпростіший і найдоступніший вид спорту, який не потребує особливих матеріальних витрат, адже бігати можна в парку або просто по вулиці. Крім того, під час бігу добре спалюються калорії, але інтенсивність цього процесу залежить від деяких факторів: вашого ваги, швидкості бігу і регулярності пробіжок. Якщо людина важить близько 50-60 кг, і біжить зі швидкістю 6 км на годину 30 хвилин, то він спалить за цей час 190 калорій. Якщо людина важить близько 100 кг, то втрата калорій при аналогічних умовах складе 360 ккал. Під час бігу слід пам`ятати, що сильна перевтома може нашкодити організму і людині, вагою 50-60 кг краще спалювати за раз не більше 500 калорій.

Витрата калорій при плаванні

плавання, також відмінний спосіб спалювання калорій, який зміцнює при цьому організм і розвиває всі групи м`язів. Саме цей вид спорту вважається найменш травмонебезпечним і рекомендується людям з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Інтенсивність спалювання калорій при плаванні залежить від маси тіла, чим більше ваги, тим більше спалюється калорій, і виду плавання. Наприклад, при вазі 50-60 кг і повільному плаванні брасом протягом години можна спалити приблизно 300 ккал. Повільне плавання кролем спалює 400 ккал, а швидке - близько 450 ккал.

Витрата калорій на велосипеді

Їзда на велосипеді стає все більш популярною останнім часом, особливо серед молодих людей. Багато хто віддає перевагу добиратися на роботу таким способом або просто роблять велосипедні прогулянки з друзями. Це відмінний спосіб не тільки спалити калорії, але і зміцнити здоров`я і м`язи тіла. Якщо у вас немає звичайного велосипеда або ви не вмієте на ньому кататися, то завжди можна спробувати свої сили на велосипедному тренажері в залі. Інтенсивність спалювання калорій при їзді на велосипеді залежить від швидкості руху і тривалості поїздки, а якщо ви катаєтеся на повітрі, то і від характеру місцевості. Але в середньому, людина при вазі 60-70 кг катається на велосипеді по місту спалить на годину близько 280 ккал, а при поїздці на гірському велосипеді по середньо-складної місцевості - приблизно 400 ккал.

Витрата калорій в тренажерному залі

У тренажерному залі, як і при заняттях фітнесом, витрата калорій залежить в першу чергу від інтенсивності і складності навантажень, від вибору вправ і тренажерів для занять. Також, як і при інших видах фізичного навантаження, має значення маса тіла людини - чим вона більша, тим більше калорій буде зникати на одне тренування. Але якщо вивести середню інтенсивність спалювання енергії при заняттях, то її можна буде поділити на п`ять рівнів, в залежності від тяжкості.

Так, жінки, вагою 50-60 кг за 80-90 хвилин при «дуже низьких» навантаженнях втратять 290-390 ккал, при «низьких» - 390-480 ккал, при «середніх» навантаженнях втрачається близько 490-590 ккал, витрата калорій при бігу при «високих» - 590- 700 ккал, а при «дуже високих» навантаженнях можна спалити 750 900 ккал.

Витрата калорій при танцях

танці - Це, мабуть, найбільш веселий і приємний спосіб спалювання калорій. Танцювати можна де завгодно: в студії, в нічному клубі або вдома на кухні і при цьому позбавлятися від зайвої ваги. Дівчина вагою 60 кг при заняттях бальними танцями втратить 240 ккал на годину, балетом - 650 ккал, а при диско-танці - 350 ккал.

Який би вид спалювання калорій ви не вибрали, головне, щоб ці заняття приносили вам задоволення.