Біг по ранках для схуднення

Для тих, кому шкода грошей на дорогі тренажери, біг вранці для схуднення підійде як не що інше. Він ефективний, зміцнює здоров`я, прискорює метаболізм і прекрасно бадьорить. Бігати можна як поодинці, так і з друзями, друге іноді краще, тому що це додатковий стимул покинути тепле ліжко.

Кардионагрузки дозволяють натренувати серцево-судинну систему, а це вкрай важливо, якщо хочете жити довго і не стояти в черзі по лікарнях.

Багато дівчат задаються питанням, чи можна схуднути від бігу? Ну звичайно можна! Можна навіть сказати, що це неминучий ефект.

Насправді, бігати можна в будь-який час доби, головне займатися регулярно. Однак, ранок - це оптимальний час для тренування, адже так ви отримуєте заряд енергії на цілий день і залишаєте вільним вечірній час. Особливо влітку біг вранці є оптимальним в плані корисності і навантаження на організм в цілому, адже він розганяє метаболізм, зміцнює м`язи, легені, серце і імунітет.

Якщо ви вирішили зменшити прошарок жиру і включили в свій розклад тренувань біг для схуднення, результати виявляться дуже швидко. Причина дуже проста - для бігу необхідна енергія, а так як ви бігаєте на голодний шлунок, то її доводиться черпати з жирів і вуглеводів. А так як в животі нічого немає, то надходить нервовий імпульс, який командує розщеплювати ті жири, який відклалися в запас. Достатньо всього декількох тижнів, щоб помітити, що стегна і сідниці стали більш пружними, а талія помітно пострункішала. До того ж, ранкові заняття допоможуть вам прокинутися і бути в тонусі протягом усього дня.

Правила бігу для схуднення

Щоб біг для схуднення живота швидко дав довгоочікуваний результат, і в той же час не отримати травму, дотримуйтеся кількох рекомендацій, наведених нижче.

Mp3 плеєр істотно підніме вашу мотивацію. Закачайте оптимістичні бадьорі треки і насолоджуйтеся.
Не купуйте занадто м`яке взуття. Намагайтеся бігати по гаревій доріжці (якщо така є) або по грунтовці.
Тримайте поставу і не нахиляйтеся вперед занадто сильно. Правильна техніка бігу для схуднення дуже важлива! Це захистить вас від надмірного навантаження на колінні зв`язки.
Дотримуйтесь поширеній у спортсменів правилом: краще добре розім`ятися і не потренуватися, ніж тренуватися, але перед цим не розім`ятися. Десятихвилинна розминка, всілякі розтяжки, випади і присідання повинні обов`язково передувати занять бігом. Так ви уникнете неприємних травм.
Біжіть в рваному темпі. Першу хвилину біжіть в нормальному темпі, а потім робіть прискорення. Це найбільш ефективна програма, яку практикував сам Брюс Лі. Так ви натренуєте органи дихання, серце і приведете тіло в спортивний вид. Хоча інтервальний біг як спосіб схуднути не підходить новачкам без підготовки.
Якщо після тренування вам доводиться додому йти пішки (зі стадіону або парку), то накиньте кофту, щоб не застудитися.

Важливо! Слідкуйте за своїм пульсом! Щоб обчислити пульсову зону, використовуйте формулу: (220 - ваш вік в роках) * 0,65 (або 0,75). Працюючи в цьому діапазоні, ви спалюєте саме жир, а не м`язи і схуднення за допомогою бігу буде максимально ефективним.

Проблеми бігу вранці

Найпоширеніша - як рано піднятися, тим більше перед роботою?

Щоб впоратися з цією проблемою, починайте тренуватися у вихідні або святкові дні. У перший же вихідний, прокинувшись не по будильнику, перекусіть швидко і легко - і на пробіжку. Будинки, прийнявши душ і переодягнувшись, підрахуйте, скільки у вас пішло на все це час. Підйом і пробіжка на наступний ранок вже не будуть так болісні.

Друга проблема - як налаштуватися на тренування?

Пробіжки вранці мають ряд безсумнівних переваг. Вранці легше спланувати свій час. Вечірньої пори вас можуть запросити в гості або вас елементарно можуть затримати на роботі. До того ж, вранці бігати приємніше: свіже повітря, немає людей і машин. Поки займаєтеся, можна забути про всі проблеми. Ви наодинці з природою, вранці і власним організмом. Вас не обтяжують зайва одяг, начальство, фінансові проблеми. Тому пам`ятайте, головне - настрій!