Пробіжка для схуднення

Багато дівчат зазнають труднощів з обмеженням харчування, і їм на допомогу в схудненні приходить спорт. Відмінний варіант - пробіжка для схуднення. Це просто, безкоштовно, приємно, корисно для всього організму в цілому. Розглянемо, як проводити пробіжку для зниження ваги.

Пробіжки вранці для схуднення

Вважається, що найкращий час для пробіжки - це ранок. Справа в тому, що за ніч організм встигає закінчити перетравлювання їжі, і якщо ви підете на пробіжку до сніданку, то у тіла не буде вибору - і енергію воно буде брати з жирових відкладень, які почне активно розщеплювати. Ранкова пробіжка для схуднення - це оптимальний варіант. Однак варто враховувати наступні нюанси:

1. Пробіжки повинні бути регулярними! Якщо ви бігаєте раз в тиждень, це лише непряма допомога тілу. Для реального схуднення потрібно бігати не менше 4-5 разів на тиждень.
2. Тривалість тренування необхідно нарощувати доти, поки ви не зможете бігати по 40-50 хвилин. Справа в тому, що перші 20 хвилин організм тільки готується до розщеплення жирової клітковини, і тільки потім він починає сам процес. Вважайте, що кожна зайва хвилина після цієї позначки все сильніше наближає вас до мети!
3. Перед тренуванням не можна їсти. Максимум, що можна собі дозволити - це чашка свіжого кава без цукру. Кава є жиросжигателем, і зробить тренування ще ефективніше.
4. Бігати потрібно не в одному темпі, а мінливе: то робіть прискорення, то біжіть повільно, то переходите на крок. У цьому вам допоможе правильно підібрана музика в навушниках.
5. Намагайтеся бігати по природному грунту, а не по асфальту - Останнім шкодить суглобам. Якщо у вас немає варіантів на рахунок грунту, постарайтеся купити спеціальні бігові кросівки з хорошою амортизацією.
6. Найближчий годину після тренування нічого не їжте, а тільки пийте воду - можна з лимоном. Якщо голод сильний - з`їжте трохи сиру, вареної курячої грудки чи яйце.

Ці правила пробіжки для схуднення дуже прості, і виконувати їх слід в обов`язковому порядку.

Вечірня пробіжка для схуднення

Якщо ви - «сова», вам буде складно вставати вранці навіть в ім`я схуднення. В цьому випадку йти на пробіжку можна ввечері. Основні правила будуть тими ж, що і для ранкових тренувань. Плюс - додаткові:

1. Бігати потрібно через 1.5-2 години після вечері і не пізніше, ніж за 2 години до сну.
2. За 15 хвилин до пробіжки можна також випивати кави.
3. Навіть якщо ви дуже втомилися за день, намагайтеся виходити і бігати хоча б в повільному темпі.

Якщо ви додатково скоректуєте раціон, відмовившись від солодкого і мучного, ви почнете стрімко втрачати у вазі.

Відео: Тіло до літа # 4. Біг для схуднення

Відео: Інтервальний біг для схуднення