Як правильно качати прес дівчатам?

Підтягнутий, м`язистий животик - мрія будь-якої дівчини. Як тільки приходить літо і починається пляжний сезон, кожної хочеться похвалитися бездоганною фігурою і хорошим пресом. В силу жіночої фізіології дівчатам набагато важче домогтися плоского живота, оскільки норма жирового прошарку досить велика, і цей жир, як правило, накопичується саме в зоні живота. Проте, підтягнути свій прес під силу кожній. Інтернет рясніє фото і відео уроками, як правильно качати прес дівчатам. Сьогодні ми розповімо вам, як правильно і ефективно качати прес дівчаткам, дівчатам і жінкам, щоб зберегти здоров`я і придбати розкішну фігуру.

Чи потрібно качати прес дівчатам?

Будь-яка людина, яка хоче бути здоровим і залишатися в гарній формі, просто повинен приділяти увагу тренуванні своїх м`язів. Це стосується і жіночого преса. Головне правило - не потрібно фанатично тренуватися в гонитві за «кубиками», так як в здоровому жіночому організмі вони і не з`являться. Справа в тому, що для того щоб було видно «кубики» преса, жіночий живіт повинен містити не більше 10% жиру, в той час як нормою є 18%. Більш того, шкіра на животі повинна бути дуже тонкою, що досягається найсуворішої, ідеально збалансованою дієтою і частковим зневодненням організму. Професійні спортсменки призводять свій організм до такого стану тільки на період змагань - терплять, так звані, «витрати професії». Здорова жінка, яка качає прес, може підтягнути м`язи живота, але не домогтися «кубиків».

Як правильно качати прес дівчатам: основні рекомендації

Щоб домогтися плоского животика, потрібно дотримуватися кількох нескладних правил:

1. Найкраща періодичність тренувань - через день. За цей час м`язи встигають «нарости» і стають готові до подальших тренувань.
2. Неможливо досягти гарного результату, похитавши прес тиждень або місяць, а потім кинувши. М`язи живота ліниві і швидко втрачають пружність при припиненні тренувань. Так як найважче в тренуванні преса для дівчини - це змусити себе його качати, виконуйте вправи систематично через «не можу».
3. Вправи для преса необхідно супроводжувати розумною дієтою, так як зайва жирова прошарок може заховати підкачані м`язи.
4. Прес швидко звикає до вправ і через якийсь час перестає на них працювати. Тому десь раз на місяць необхідно вдосконалювати програму тренувань - змінювати положення тіла, кут нахилу, додавати обтяження.
5. Не поспішайте. Краще виконувати вправу якісно, ніж швидко.
6. Намагайтеся не напружувати шию. Уявіть, що між вашим підборіддям і грудьми лежить велике яблуко. З досвідом це дасться вам легко.
7. Мінімальна кількість для кожної вправи - 3 підходи по 15 разів.

Як правильно качати верхній черевний прес?

Пропонуємо вашій увазі кілька вправ на верхній черевний прес:

1. Ляжте на підлогу на спину. Зігніть ноги в колінах, а руки схрестіть в замок за головою. Розведіть лікті. Піднімайте лопатки, намагаючись відчути стиснення в м`язах живота. Акуратно опустіться на підлогу.
2. Початкове положення таке ж. Залишивши одну ногу зігнутою, випряміть іншу. Підніміться, стискаючи прес і піднімаючи лопатки. Опустіться на підлогу. Повторіть з іншою ногою.
3. Ляжте на підлогу на спину. Підніміть обидві ноги так, щоб стегна були під кутом 90 . Максимально випрямити коліна. Піднімайте лопатки до відчуття стиснення в животі. Опустіться на підлогу.

Як правильно качати нижній черевний прес?

Щоб мати гарну фігуру, потрібно тренувати також і м`язи нижнього черевного преса:

1. Ляжте на підлогу на спину. Підніміть ноги під прямим кутом до підлоги. М`язами преса піднімайте ноги і сідниці.
2. Початкове положення як в попередній вправі. Опустіть праву ногу максимально до підлоги, але не опускайте до кінця. Підніміть і повторіть з лівої ноги.
3. Повторіть попередню вправу, тримаючи ноги разом.

Відео: Фітнес будинку, Як накачати прес правильно! Для дівчат!

Відео: Як правильно качати прес дівчатам.