Як накачати прес вдома?

Гарний, плоский животик - гордість прекрасної половини людства. Справитися з жиром в цій частині тіла особливо важко, тому багато хто цікавиться, як швидко накачати прес будинки. До вирішення будь-якої проблеми необхідно підходити комплексно, тому і боротьбу із зайвими сантиметрами варто вести на двох фронтах: за допомогою фізичного навантаження і правильного харчування.

Як правильно накачати прес вдома?

Під час підбору вправ важливо враховувати, що черевні м`язи швидко відновлюються, тому варто часто міняти навантаження. Важливо тренуватися щодня і робити не менше 15 повторів кожної вправи в 3 підходи. Найкраще тренуватися вранці. Варто прислухатися до свого тіла і в разі потреби зменшувати кількість вправ або повторів. Щоб досягти хороших результатів, варто поступово збільшувати навантаження.

Основні вправи, як накачати прес дівчині будинку:

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Руки розташуйте за головою, і розведіть лікті в сторони. Підніміть корпус вгору і опустіть вниз. Контролюйте, щоб поперек не відривався від підлоги.
Не змінюючи вихідного положення, піднімайте корпус і намагайтеся ліктем дотягнутися до протилежного коліна. Виконуйте в двох напрямках. Завдяки цьому вдасться прокачати косі м`язи.
Наступна вправа допоможе накачати не тільки прес, а й спину, так як воно задіє і м`язи спини. Ляжте на підлогу, а руки витягніть паралельно тілу. Піднімайте ноги до прямого кута і відривайте таз від підлоги. Робіть все повільно, без різких рухів. І такий варіант. Лежачи на спині руки, витягніть уздовж тіла, підніміть ноги і, напружуючи м`язи, відірвіть таз від підлоги. Піднімайте його якомога вище, але не різко, а після поверніться у вихідне положення.
Наступна вправа допоможе прокачати верхні і нижні м`язи преса. Знову ж лежачи на спині, руки покладіть за голову, а ноги зігніть в колінах. Одночасно піднімайте торс і підтягувати коліна до голови.
Встаньте на карачки так, щоб спина була паралельна підлозі. На видиху розслабте живіт, а на вдиху максимально втягніть його. Дихаючи носом, продовжуйте підтягувати м`язи живота. У максимальній напрузі затримайтеся на 15 сек. і розслабтеся. Ця вправа дає навантаження на поперечні м`язи живота.

спеціальна дієта

Розбираючись в темі, як накачати прес будинку, харчуванню варто приділити особливу увагу, оскільки зайві калорії є основною причиною зайвого жиру в області живота. Важливо виключити з раціону всі «прості» вуглеводи, то їсти солодке, фаст-фуд, білий хліб і т.п. Щоденне меню повинно складатися з 30% «складних» вуглеводів, наприклад, гречки, висівок, горіхів, овочів і т.п. Решта 70% повинні бути представлені білковою їжею з невеликою кількістю жиру: кисломолочними продуктами, рибою, м`ясом і т.п.