Як ефективно накачати прес?

Багато представниць прекрасної статі хочуть мати гарний підкачаний животик, але мало хто з них знає, як накачати ефективно прес. Щоб заняття по накачиванию преса принесли бажані плоди, необхідно дотримуватися деяких правил.

Як правильно накачати м`язи преса?

Фізичні тренування по накачиванию преса можна проводити в домашніх умовах або в тренажерному залі. Перевагою занять в тренажерному залі є те, що людина викладається на таких заняттях набагато більше, ніж удома. Крім цього там можна попросити поради інструктора, який покаже прийнятні способи накачати прес. Однак при достатньому бажанні і зусиллях домашні тренування також можуть мати хороший результат.

Кращий спосіб накачати прес - це підібрати фізичний комплекс, в якому будуть поєднуватися вправи для різних відділів преса: верхнього, нижнього і косих м`язів. Тільки за такої умови можна буде отримати гарний прокачаний прес з рельєфними кубиками.

Комплекс вправ на всі відділи черевного перса:

Початкове положення, лежачи на спині, руки вздовж корпусу. Плавно піднімаємо прямі ноги до кута 90 градусів і повертаємо в початкове положення. На початковому етапі дозволяється трохи зігнути ноги в колінах для невеликого полегшення і зняття навантаження з поперекового відділу спини. Повтор 20 разів.
Початкове положення, лежачи на спині, руки в замку за головою, ноги зігнуті в колінах. Відриваючи корпус, тягнемося черзі правим ліктем до лівого коліна, а лівим ліктем до правого. Повтор 10 разів на кожну сторону.
Початкове положення, лежачи на спині, руки в замку за головою, ноги зігнуті в колінах. Плавно відриваємо лопатки і максимально тягнемося вперед вгору, повертаємося в початкове положення. Повтор 20 разів.

Деякі дівчата шукають відповідь на питання, як правильно і швидко накачати прес. Однак варто зазначити, що такий підхід є помилковим, адже сформувати красиві м`язи можна тільки шляхом тривалих тренувань. Якщо займатися систематично, то вже через два місяці можна буде помітити поліпшення в цьому напрямку: прес придбає пружність, живіт підтягнеться.