Найефективніші вправи для преса: поради, картинки, відео уроки

ПЛоський живіт - це завжди красиво і сексуально. Однак, не всі здатні похвалитися красивим накоченим пресом. Крім того, широка пропаганда стрункого тіла ведеться з екранів телевізорів, рекламних стендів, світових подіумів. У зв`язку з цим, напевно, у багатьох дівчат виникає бажання накачати прес, і зробити це якомога швидше.

Для того, щоб зробити живіт плоским і підтягнутим, можна скористатися рядом вправ для преса для жінок. Їх можна виконувати як вдома, так і в тренажерному залі.

Користь від вправ

Крім зовнішньої привабливості, накачаний прес має важливе значення для здоров`я організму. Справа в тому, що наші внутрішні органи, які розташовані нижче ребер, ні чим не захищені. При ходьбі, бігу і другом переміщенні вони піддаються значній трясці. Прес - це щось на зразок корсета. Він захищає, притримує органи при різних пересуваннях. Так що «кубики» на животі несуть в собі більш глибоке значення, ніж виглядають на перший погляд.

Комплекс вправ для преса

Тут представлені кращі вправи для преса, які дозволять вам знайти бажану форму. Фото та відео допоможуть вам правильно виконувати вправи.

Вправа 1. Скручування

• Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах.
• Тримайте кінчики пальців біля скроні (можете з`єднати руки в замок за головою).
• Щільно притисніть поперек до підлоги. Почніть піднімати верхню частину тіла.
• Виконайте 3 серії по 30 нахилів.

Вправа 2. Діагональне скручування

Це вправи розраховане на косі м`язи преса.

• Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах.
• Почніть піднімати верхню частину тіла. При цьому правим ліктем торкайтеся до лівого коліна, а лівим - правого.
• Виконайте вправу 3 підходи по 30 разів.

Вправа 3. Подвійне скручування

• Початкове положення таке як в попередніх вправах.
• Покладіть руки на плечі. Починайте повільно піднімати голову до ніг і одночасно рухати ноги до голови.
• Поверніться у вихідне положення.

Вправа виконується в 3 сети по 25 разів.

Вправа 4. Велосипед

• Ляжте на підлогу. Зігніть ноги в колінах під кутом в 45 градусів, руки покладіть за голову.
• Не відриваючи голови від статі, імітуйте їзду на велосипеді. Майте на увазі, що чим ближче до підлоги ноги, тим вище ефективність вправи.
• Виконуйте вправу 3 підходи по 1-2 хвилині.

Вправи 5. Нижня частина преса

• Ляжте на підлогу, ноги прямі. Витягніть руки вздовж тіла.
• Піднімайте прямі ноги на кут в 60 градусів.
• Поверніться у вихідне положення.

Повторіть вправу 2 серії по 25 разів.

Практично всі вправи на прес можна виконувати вдома. Тут ви можете скористатися також і відео уроками, які містять наочну інформацію про виконання тієї чи іншої вправи.

Однак слід пам`ятати одну умову: Вправи для преса слід виконувати спираючись на ваше самопочуття. Якщо ви не в змозі виконати 3 підходи по 30 разів, зробіть стільки, скільки дозволяє вам ваш організм.

10 хвилин прес. 1 рівень складності

10 хвилин прес. 2 рівень складності

Займайтеся своїм тілом і вам не доведеться ховати його від оточуючих!

Відео: Ідеальний ПРЕС / Плоский ЖИВОТИК після пологів / Найефективніші вправи

Відео: Як накачати прес дівчині. Поради тренера і найефективніші вправи дівчатам

Відео: Прес-відеокурс (харчування, вправи