Як накачати косі м`язи преса?

Гарну рельєфну прес - мрія всіх жінок і чоловіків. Щоб досягти цієї мети здається, потрібні титанічні зусилля, проте все залежить тільки від нас самих. Здорове харчування, регулярні тренування, і велике бажання перетвориться - ось головні помічники на шляху до красивого тіла.

Щоб живіт завжди залишався пружним і підтягнутим, необхідний в його формуванні комплексний підхід. Тому дуже важливо знати, як накачати бічні м`язи преса, адже вони відповідальні і за красу жіночої талії. Існує безліч легких способів, як накачати косі м`язи преса, не відвідуючи дорогі спортзали і фітнес клуби. З ними ви ознайомитесь в нашій статті.

Як накачати бічний прес?

Дуже важливо пам`ятати, що в даному випадку робота повинна бути не на силу, а на напругу. Тобто вам не доведеться витримувати великі навантаження, виконуючи важкі вправи, щоб накачати прес і бічні м`язи. Адже головне завдання тут знайти не широкий і масивну, а витончену і підтягнуту талію з виділяється злегка рельєфним пресом.

Перед тим як почати качати бічні м`язи преса, потрібно трохи «розігрітися». Для цього станьте прямо, поставивши ноги на ширині плечей і, піднявши праву руку вгору, робіть нахили тулуба вліво. При цьому руку слід поступово переводити за голову. Досить виконати 8-10 нахилів в одну сторону, і стільки ж в іншу, підіймаючи і опускаючи вже ліву руку. Потім опустіть корпус вниз і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.

Зараз ми розглянемо один з найбільш простих способів як почати качати бічний прес. Ляжте на підлогу лівим боком, впираючись ліктем на передпліччя. Ноги потрібно зігнути в коліні і злегка підняти, зберігаючи праве стегно над лівим. Перебуваючи в такому положенні, ноги повністю вирівнюйте, потім назад згинайте. Кут рівних ніг до підлоги повинен бути в районі 45 градусів. Те ж саме повторюйте, лежачи на правому боці. Під час виконання цієї вправи, відчується напруга в області косих м`язів преса, в результаті чого м`язи накачуються, а зайвий жир спалюється.