Кращі вправи для преса

Багато жінок, починаючи працювати над створенням красивого тіла, стикаються з проблемою вибору методик. Для створення красивого животика різні методики пропонують десятки варіантів, і як же не заплутатися в такому розмаїтті і вибрати найбільш дієві, кращі вправи для преса?

Кращі вправи для черевного преса

Зараз більшість фахівців в області фітнесу прийшли до висновку, що найбільш ефективним вправою для черевного преса є прості скручування, які комплексно опрацьовують м`язи і дозволяють в короткі терміни сформувати красиву лінію преса. Виконувати вправи потрібно в 3 підходи по 15-20 повторень:

Ляжте на підлогу, ноги разом, зігнуті в колінах, руки за головою, спина притиснута до підлоги. Відривайте лопатки від підлоги (повністю спину піднімати не потрібно) НЕ ривком, а силою преса, і стежте за тим, щоб між підборіддям і грудьми завжди можна було помістити ваш кулак. Чи не напружуйте і не витягайте при цьому шию.
Вправи на лаві для преса в тренажерному залі виконуються аналогічно, але з повним підняттям: ноги утримують тіло в похилому стані, руки за головою.
Вправи для преса на турніку, що включають куточок з прямими і зігнутими ногами, дозволить добре пропрацювати нижній прес. Як його замінника можна виконувати аналогічні рухи ногами, лежачи на спині.

Такі нескладні вправи для преса для жінок дає дуже ефективні результати і обов`язково повинні входити в будь-який комплекс для красивого животика.

Вправи на бічній прес

Список найкращих вправ для преса не може обійтися без вправ на косі м`язи живота. Важливо виконувати їх інтенсивно, щоб м`яз не збільшувалася і ставала ширше.

Ляжте на підлогу, руки за головою, ноги зігнуті в колінах, кісточка правої ноги лежить на лівому коліні. З цього положення прагнете дотягнутися лівим ліктем до правого коліна (при цьому лікті повинні бути в одній площині з головою, а не витягнуті вперед). Повторіть 15 разів, потім поміняйте ноги і тягніться вже правим ліктем до лівого коліна. Для цього боку також повторіть 15 разів. Виконайте 3 підходи.
Крутіння обруча. Крутіння обруча, особливо утяжеленного, відмінно приводить в тонус косі м`язи живота. Не забувайте про те, що крутити обруч потрібно в обидві сторони, інакше з часом ви замете різницю в розвитку бічних м`язів однієї й іншої сторони.

Не забувайте про те, що такі комплексні вправи для преса, як кручення обруча, повинні обов`язково входити в комплекс на прес. Ізолюючі варіанти, які тренують тільки один вид м`язів, також дуже важливі, але для гармонійного розвитку тіла важливо давати і загальне навантаження.

Статичні вправи для преса

Статичні заняття являють собою прості вправи для преса, в яких кращі вправи для черевного преса відсутня звичні повторення. Все, що вам потрібно - це лише зайняти необхідну позу і утриматися в ній якомога більше часу. Досить виконувати три основних вправи:

Ляжте на підлогу, руки вздовж тіла або за головою, ноги прямі. Засічіть час і відірвіть прямі ноги від підлоги на відстань сірникової коробки. Потрібно утриматися так 40-60 секунд і в подальших заняттях збільшувати цей час.
Вправа «куточок»: виконуйте аналогічно, але ноги підніміть так, щоб кут з підлогою був приблизно 45 градусів.
Третя вправа виконується аналогічно, але підняті ноги і підлогу складають кут близько 60 градусів.

Така програма вправ на прес зробить ваш животик твердим, а зміна кута нахилу дозволяє рівномірно розподілити навантаження на всі частини черевного м`яза.