Ефективні вправи для нижнього преса

В гонитві за красою багато дівчат часто приходять до ідеї, що підтримання гарної форми повинно включати не тільки постійні дієти, але і фізичні вправи і навантаження. Однак під час тренувань більшість жінок виконують вправи для верхнього преса, забувши, що нижній також важливий. У цьому випадку, вправи на нижню частину преса можуть нехтувати з різних причин: небажання, тяжкості для виконання, просто необізнаності про нижній прес. У будь-якому випадку така зневага не дозволить вам знайти такий бажаний усіма дівчатами плоский живіт.

Нижче буде представлено кілька вправ, рекомендацій, а також відео, які допоможуть вам накачати м`язи нижнього преса навіть в домашніх умовах.

Декілька порад

• Вправи для нижнього преса слід виконувати якісно, а не кількісно.
• Виконувати вправи для преса слід 15 хвилин в день і щодня.
• Вправи для нижніх м`язів преса повинні бути плавними і чіткими.
• Кращий час для вправ - ранок (натще).
• Під час тренування дихайте правильно.

Як накачати нижній прес

Комплекс вправ для нижнього преса значно відрізняється від вправ на верхній прес. Якщо для верхньої частини преса, в основному, від статі відриваються плечі і голова, то у вправах для нижнього - ноги.

Тут ви можете ознайомитися з найбільш ефективними вправами на нижній прес.

Вправа 1

1. Ляжте на підлогу, підніміть трохи шию і голову. Руки витягніть уздовж тулоиіща.
2. Повільно підніміть ноги на 60 градусів. Затримайтеся в такому положенні на 2-3 секунди і плавно опустіть ноги. При цьому статі стосуватися не можна.
3. Виконайте цю вправу 10 разів (1 підхід) і зробіть невелику перерву (1-2 хвилини)
4. Повторіть 3 підходи.

Вправа 2

1. Ляжте на підлогу, руки покладіть під сідниці.
2. Зігніть ноги в колінах і повільно підтягніть їх до плечей.
3. Відривайте трохи таз від підлоги, проте поперек повинна бути притиснута до підлоги.
4. Виконайте вправу 25-30 разів.

Вправа 3

Ця вправа досить поширене і ефективно. Тут знадобиться перекладина.

1. Підійдіть до перекладині і повісніте на ній. Руки розташуйте на ширині плечей.
2. Плавно піднімайте прямі ноги. Зафіксуйте це положення на кілька секунд.
3. Поверніться у вихідне положення.
4. Виконуйте вправу поки, не відчуєте втому.

Крім вищевказаних, існують і інші ефективні вправи на нижній прес. Вони можуть включати вправи з гантелями, з м`ячем.

Також пропонуємо переглянути наступне відео, яке, без сумніву, допоможе вам у вашій боротьбі за гарне і струнке тіло.

Обережно!

• Не варто виконувати вправи на нижній прес в перший місяць після пологів і під час вагітності.
• Опущені органи малого тазу, підвищений артеріальний тиск, проблеми з судинною системою, грижа хребта - також є протипоказаннями у даному виду вправ.

Правильне виконання вправ в короткі терміни забезпечить вам бажаний результат.

Відео: Як накачати ПРЕС до ЛІТА. Нижній прес.

Відео: Качаємо нижній прес.

Відео: Накачати НИЖНІЙ ПРЕС швидко - вправи вдома

Відео: НИЖНІЙ ПРЕС | 3 найбільш ЕФЕКТИВНИХ Вправи на НИЖНІЙ ПРЕС | ЯК НАКАЧАТИ НИЖНІЙ ПРЕС youtube