Ефективні вправи для нижнього преса
В гонитві за красою багато дівчат часто приходять до ідеї, що підтримання гарної форми повинно включати не тільки постійні дієти, але і фізичні вправи і навантаження. Однак під час тренувань більшість жінок виконують вправи для верхнього преса, забувши, що нижній також важливий. У цьому випадку, вправи на нижню частину преса можуть нехтувати з різних причин: небажання, тяжкості для виконання, просто необізнаності про нижній прес. У будь-якому випадку така зневага не дозволить вам знайти такий бажаний усіма дівчатами плоский живіт.
Нижче буде представлено кілька вправ, рекомендацій, а також відео, які допоможуть вам накачати м`язи нижнього преса навіть в домашніх умовах.
Декілька порад
- Вправи для нижнього преса слід виконувати якісно, а не кількісно.
- Виконувати вправи для преса слід 15 хвилин в день і щодня.
- Вправи для нижніх м`язів преса повинні бути плавними і чіткими.
- Кращий час для вправ - ранок (натще).
- Під час тренування дихайте правильно.
Як накачати нижній прес
Комплекс вправ для нижнього преса значно відрізняється від вправ на верхній прес. Якщо для верхньої частини преса, в основному, від статі відриваються плечі і голова, то у вправах для нижнього - ноги.
Тут ви можете ознайомитися з найбільш ефективними вправами на нижній прес.
Вправа 1
- Ляжте на підлогу, підніміть трохи шию і голову. Руки витягніть уздовж тулоиіща.
- Повільно підніміть ноги на 60 градусів. Затримайтеся в такому положенні на 2-3 секунди і плавно опустіть ноги. При цьому статі стосуватися не можна.
- Виконайте цю вправу 10 разів (1 підхід) і зробіть невелику перерву (1-2 хвилини)
- Повторіть 3 підходи.
Вправа 2
- Ляжте на підлогу, руки покладіть під сідниці.
- Зігніть ноги в колінах і повільно підтягніть їх до плечей.
- Відривайте трохи таз від підлоги, проте поперек повинна бути притиснута до підлоги.
- Виконайте вправу 25-30 разів.
Вправа 3
Ця вправа досить поширене і ефективно. Тут знадобиться перекладина.
- Підійдіть до перекладині і повісніте на ній. Руки розташуйте на ширині плечей.
- Плавно піднімайте прямі ноги. Зафіксуйте це положення на кілька секунд.
- Поверніться у вихідне положення.
- Виконуйте вправу поки, не відчуєте втому.
Крім вищевказаних, існують і інші ефективні вправи на нижній прес. Вони можуть включати вправи з гантелями, з м`ячем.
Також пропонуємо переглянути наступне відео, яке, без сумніву, допоможе вам у вашій боротьбі за гарне і струнке тіло.
Обережно!
- Не варто виконувати вправи на нижній прес в перший місяць після пологів і під час вагітності.
- Опущені органи малого тазу, підвищений артеріальний тиск, проблеми з судинною системою, грижа хребта - також є протипоказаннями у даному виду вправ.
Правильне виконання вправ в короткі терміни забезпечить вам бажаний результат.