Коли можна качати прес після кесаревого?

Головними розладами жінки, яка нещодавно народила дитину, є «поплив» боки і обвислий живіт. І якщо останній не підтягнувся самостійно протягом першого часу після дозволу від тягаря, не варто запускати ситуацію, сподіваючись на дієти і природу. Основною рекомендацією є самостійна робота над своїм тілом, яка полягає в зміцненні м`язів преса. Однак якщо жінка перенесла операцію кесаревого розтину, її живіт може так і не повернути колишню форму, тим більше, що розрізана черевна стінка ще довго не дасть можливості робити вправи для преса.

Коли можна качати прес після кесаревого?

Не потрібно намагатися якомога швидше стати до «верстата». Займатися вправами на прес можна лише після закінчення певного часу. Що стосується нормальних пологів - це 6 - 10 тижнів. Якщо було кесарів, то доведеться почекати не менше 3-х місяців для початку простих вправ, давати ж високе навантаження на прес після кесаревого не рекомендують протягом півроку. Саме стільки йде відновлювальний період після операції. Занадто поспішні дії можуть стати причиною підвищення внутрішньочеревного тиску, хворобливості швів і їх розбіжності, а це загрожує серйозними наслідками. У будь-якому випадку приступати до тренувань преса після кесаревого розтину можна лише після дозволу лікаря.

Вправи для преса після кесарева

Незважаючи на те, що після пологів відразу ж з`являється чимало нових клопотів і проблем, не варто забувати про допомогу своєму організму для відновлення. Особливо це стосується нормалізації післяпологових кровотеч і підтяжки м`язів дітородного органу. Через кілька годин можна починати легкі вправи, які будуть зміцнювати м`язи преса і допомагати матці скорочуватися, і для цього не потрібно вставати з ліжка або залишати палату. Наприклад, варто виконати такі маніпуляції:

• поклавши долоні на животик, повільно втягніть повітря через ніс, видих супроводжуйте повільним втягуванням м`язів паху;
• поклавши руки на ребра під грудьми, глибоко і повільно вдихніть, так, щоб надулася саме груди, а не живіт - видихаємо через рот, втягуючи при цьому пупок;
• дуже хороший результат дає розучування вправ Кегеля після пологів і їх повторення, такі маніпуляції надають зміцнювальний вплив на м`язи дна тазу і промежини;
• напружуйте м`язи преса на кілька хвилин, потім розслабте.

Як накачати прес після кесаревого?

Після виписки з пологового будинку, поки що не можна робити гімнастику для преса, рекомендується спати на животі і носити післяопераційний бандаж, щоб сприяти підтягування м`язів і шкіри живота.

Починати качати прес після кесаревого можна з таких нескладних вправ:

1. Спробуйте попрацювати ногами в той час, коли верхня частина тулуба нерухома. Це можуть бути опускання і піднімання кінцівок, їх згинання, перехрещення на вазі та інше.
2. зміцнити прес допоможуть поворотні рухи тулуба в той час, коли ноги щільно притиснуті до підлоги і без листя.
3. Можна проробляти перехресні рухи тулубом і ногами одночасно.

Не потрібно боятися рухатися і робити вправи. Але якщо в області шва виникає дискомфорт і хворобливі відчуття, гімнастику потрібно негайно припинити.

Прибрати живіт після кесарева цілком реально. Якщо шов виконаний акуратно і проходить по лінії білизни, розріз м`язів в цьому місці ніяк не повинен впливати на зміцнення преса і підтягування живота.

Відео: тренування при діастазі і кесаревому

Відео: Прес після кесарів