Як накачати прес до кубиків?

Не за горами сонячне літо, відпочинок на пляжі і довгоочікувана відпустка. Але, як тільки починаєш про це думати, розумієш, що ще потрібно встигнути накачати прес до кубиків, вибрати ідеальний купальний костюм і виглядати «на всі 100».

Як швидко накачати кубики преса?

Спокуслива тіло може бути не тільки мрією, а й реальністю. Головне прагне до її втілення. Не обов`язково витрачати немислимі грошові суми на покупку тренажерів і походу в спортзал. Досить дотримуватися регулярного графіка виконання базових вправ, які допомагають якомога швидше накачати 8 кубиків преса:

Подвійне скручування. Лягти на підлогу. Одночасно підняти і тулуб, і ноги. Завершити вправу слід киснем колін ліктями. У положенні лежачи ноги потрібно випрямити. Піднімаючи - зігнути коліна.
Скручування. Зайняти положення лежачи. Ступні присунути до тіла. Ноги або хтось повинен тримати, або зафіксувати їх, засунувши під диван. Руки зчепити в «замочок» за головою. Підняти корпус до тих пір, поки лікті не торкнуться колін.
Піднімання ніг №1. Для виконання цієї вправи досить повисіти на вуличному турніку, піднімаючи вище прямі ноги.
Піднімання ніг №2. Перейти на бруси. Впертися в них руками. Так само, як і в попередній вправі, підняти прямі ноги.

Як накачати нижні кубики преса?

М`язи нижньої частини преса можна накачати лише в тому випадку, якщо піднімати ноги, але не за рахунок роботи стегон, а тільки за допомогою напруги живота. Темп слід вибирати помірний: 8-13 раз і 4-5 підходів.

Піднімання ніг. Вхопитися за перекладину. Ноги тримати зігнутими або прямими, але таким чином, щоб лінія пояса була нижче стегон.
Велосипед. Лягти на спину. напружуючи м`язи живота, здійснювати рухи, що нагадують крутіння педалей на велосипеді.