Які м`язи гойдаються при бігу?

Біг завжди вважався надійним засобом для поліпшення фізичної форми, підвищення рівня витривалості і загальної поправки здоров`я. Відомі навіть випадки, коли після тривалих занять цим видом спорту у бігунів зникали ракові пухлини! Це здається дивом, але все ж - пояснюється досить просто. В процесі бігу організм спортсмена піддається тривалому внутрішньому прогріванню. Під впливом тепла, розсмоктуються і пухлинні утворення. А ось питання, які м`язи гойдаються при бігу, хвилює більшість бігунів, які займаються бігом непрофесійно або ж лише недавно присвятили себе цьому виду спорту. Відповідь на це питання - далі в статті!

На які м`язи впливає біг?

Майже всі м`язи при бігу в тій чи іншій мірі отримують відчутну навантаження. Але кожна група м`язів в цьому випадку отримує навантаження, що розрізняються за ступенем інтенсивності. Які м`язи розвиває біг в першу чергу?

Якщо ви займаєтеся бігом регулярно, то основний м`язом, яка отримує навантаження в процесі тренувань, стає серцевий м`яз, і це - аж ніяк не образний вислів. Поступово, за рахунок такої «накачування», товщають стінки цього м`яза, збільшується лівий шлуночок, діаметр коронарних артерій, кількість капілярів. Чим сильніше цей м`яз, тим більше крові вона може перекачати. Наслідком посилення інтенсивності кровообігу стає очищення пір.

Говорячи про те які м`язи тіла качає біг, природно, це в першу чергу м`язи ніг. Умовно, всі м`язи ніг можна класифікувати як підтримують і основні. Основні м`язи це такі, як:

м`язи стегна;
сідничні м`язи;
клубові м`язи (розташовуються біля основи стегон і регулюють процес згинання тазостегнового суглоба);
литкові м`язи.

До підтримуючих м`язам відносяться м`язи верхнього і нижнього відділу черевного преса. Саме правильна робота м`язів преса дозволить вам зберегти належну поставу в процесі тренування, що в свою чергу, допоможе вам уникнути падінь і травм.

Якщо під час бігу ваше тіло знаходиться в правильному положенні, то навантаження також отримуватимуть м`язи спини, шиї і рук (не дивуйтеся). З останніх особливо активно працюють біцепси, які відповідають за обертання передпліччя і згини рук в ліктях. Правильне положення тіла при бігу означає що: Тулуб ви тримаєте прямо, а плечі - розправлені. Не варто також забувати і про дотримання правил техніки бігу.

Але врахуйте, що великого ефекту від бігу, в плані накачування саме м`язової маси, чекати не варто. Біг допоможе привести м`язи в стан підвищеного тонусу, внаслідок чого вони отвердеют і трохи збільшаться в обсягах. Також, він допоможе зробити ваше тіло більш сильним і витривалим. Ви станете більше рухатися, тому що ваш організм поступово почне виробляти своєрідне м`язове паливо, зване гликогеном. Згодом кількість цього палива буде збільшуватися, і ви зможете бігати все довше, не відчуваючи дискомфорту. Але ось боятися того, що через рік-другий у вас будуть ноги Шварцнеггера - не потрібно, т. К. Біг, по більшій частині, що не стільки качає м`язи, скільки зміцнює і тонізує їх. Якщо ж ви хочете саме накачати ноги, то тренуватися доведеться вже не на біговій доріжці, а в спортивному залі, в обнімку з «залізом». Також, не забувайте про те, що якщо ви припиніть ваші заняття бігом, то дуже скоро ваш організм скоротить вироблення глікогену, поступово звівши її до початкових показників.

Тепер ви знаєте, які м`язи тренуються при бігу, які - гойдаються, а які - ні, і що може дати вашому здоров`ю цей нескладний і тому - популярний вид спорту.

Ще кілька фактів на користь бігу: