м`язи кора

Кор - це біохімічна зона центру ваги людини. Глибокі м`язи, які лежать поруч з хребтом і забезпечують його фіксацію, називаються м`язи кора. До них відносяться косі, поперечні, прямі м`язи живота, також малі та середні сідничні м`язи. Тренування м`язів кора, в більшості своїй, є тренуванням поперечної м`язи живота. До речі, саме вона утримує на місці внутрішні органи, робить талію стрункішою, стабілізуючи при цьому поперековий відділ. Так що нам під час спільного тренування м`язів необхідно пам`ятати і про окремі м`язах, які необхідні для отримання карколомного тіла.

Як накачати м`язи кора?

Якщо ви хочете мати пряму поставу і кубічний прес, обмежуватися одним тренуванням на тиждень не варто. Почніть роботу над собою сидячи навіть перед комп`ютером. Чи не ставте ногу на ногу, намагайтеся тримати спину прямо і не сутулитися. Що стосується вправ на м`язи кора, вони повинні бути тривалими, з постійно збільшується навантаженням. При цьому ми маємо ще один плюс - тренується витривалість організму.

Для кращого результату намагайтеся не зосереджуватися на кількості повторів, а дійте до повного м`язового стомлення. Як йдеться у спортсменів: «вичавлювати з себе всі соки».

Поперечна черевна м`яз

У передній частині черевної порожнини розташовані чотири групи м`язів. Саме поперечно-черевна розташована ближче інших до внутрішніх органів. У зв`язку з цим дана м`яз напружується при втягуванні частини живота. При скороченні поперечної м`язи стискаються внутрішні органи, що сприяють звільненню легких від повітря, що впливає на нормальний процес дихання. Будь-які вправи для нижньої області черевного преса зміцнять поперечні черевні м`язи.

Як приклад, вправа «місток». Ляжте на спину, ноги зігніть і розставте на ширині плечей, руки або за головою, або покладіть вздовж тіла. Постарайтеся підняти таз максимально високо, при цьому не прогинайте поперек. З кожним разом намагайтеся збільшити час утримання корпусу у верхній точці.

подостная м`яз

Цю м`яз тренують здебільшого за допомогою вправ для верху спини. Подостная м`яз є найбільш неактивній, тому вона вимагає спеціальних вправ для свого розвитку. Зростання м`язи домагаються динамічною роботою з використанням блоків.

Довга призводить м`яз

Дана м`яз нагадує за формою плоский трикутник і розташована на переднемедиальной поверхні стегна. Підкачати привідний м`яз набагато легше, ніж, наприклад, подостную:

Відмінно діє на неї зведення і розведення стегон. До речі, саме це вправа зміцнить поверхню стегна і стане профілактикою майбутніх травм під час збільшення навантажень.
Одними з найпоширеніших вправ є махи ногами. Для цього ляжте на бік, витягніть ноги. Ногу знаходиться зверху, поставте перед коліном нижньої ноги, носок якої повинен бути спрямований на вас. Повільно піднімайте і опускайте нижню ногу, не ставлячи її на підлогу. В іншому випадку це буде зменшувати ефективність вправи.
Для виконання цієї вправи знадобиться міцний стілець. Залишаючись в положенні на боці, стопу вірніше ноги покладіть на стілець, стопу нижньої залиште під ним. Шкарпетки повинні бути спрямовані на вас. На перший рахунок дуже повільно притягну нижню ногу до сидіння стула- на другий рахунок - так само повільно опустіть її. Таким способом опускайте і піднімайте ноги до тих пір, поки в м`язах не з`явиться відчуття печіння. Це ж вправу варто повторити і перевернувшись на інший бік.