Вправи для стегон і сідниць

Для багатьох жінок стегна і сідниці - аж ніяк не предмет гордості, а проблемна зона, яка гладшає вперед всього іншого. Втім, навіть якщо проблеми такого роду вам не відомі, підтримувати тонус і пружність цих витончених місць можна тільки шляхом регулярних тренувань: жодна дієта не накачає вам м`язи і не позбавить вас від в`ялості. До того ж, підтягнуті сідниці і стегна неймовірно підвищують привабливість представниць жіночої статі! існують нескладні вправи для стегон і сідниць, що дозволяють надовго зберегти привабливість форм.

Біг для стегон і сідниць

Якщо головна ваша проблема - накопичення жирових відкладень, то вам варто звернутися до бігу. Немає ніякої принципової різниці в тому, будете ви бігати на вулиці або по біговій доріжці - хіба що біг по природному грунту менше травмує гомілковостопний і колінний суглоб. У будь-якому випадку, як би ви не вирішили бігати, важливо завжди використовувати хороші кросівки, краще - високі, до щиколоток, з якісною амортизацією. Це вбереже ваші суглоби.

Отже, щоб схуднути в ногах і сідницях від бігу, потрібно виконувати ряд нескладних правил:

1. Бігати не менше 3 разів на тиждень, кожен раз по 30-40 хвилин. Починати, звичайно, можна з 15-20, але тільки тривалі тренування реально ведуть до жиросжиганию.
2. Перед пробіжкою випивайте чашку натуральної кави без цукру і вершків - це природний жиросжигатель, що працює в комплексі з вправами.
3. Не біжіть в одному темпі: прискорюйтеся, переходите на ходьбу, чергуйте швидкість бігу, використовуйте ухили - зробіть заняття.

Чим частіше ви влаштовуєте собі пробіжки, тим краще буде результат. Для приведення стегон в тонус цей метод також хороший, але красиву форму краще створювати вправами.

Аеробіка для стегон і сідниць

Зараз в будь-якому фітнес-клубі вам запропонують заняття для стегон і сідниць - степ-аеробіку. З усіх видів аеробіки саме цей зарекомендував себе найефективнішим чином, однак, він же і самий енерговитратний. В цьому випадку заняття будується на підйомі на спеціальну щабель - степ, що дозволяє збільшити навантаження на проблемні зони і перемогти їх набагато швидше. Ця методика хороша для активних жінок, які люблять динамічні заняття і досить витривалих. Такий фітнес для стегон і сідниць дає і загальний ефект: фігура стане стрункішою, витонченішими і красивіше, а м`язи прийдуть в тонус.

Для отримання швидких результатів потрібно відвідувати фітнес-клуб не рідше 3-х разів на тиждень, і в ті дні, коли ви займаєтеся, організувати собі білкову дієту, для прискореного відновлення м`язів.

Зарядка для стегон і сідниць

Якщо ви не маєте великою кількістю вільного часу, найкраще програму для стегон і сідниць виконувати як ранкової зарядки. Тут все просто:

1. розминка: біг на місці 1-2 хвилини, або стрибки зі скакалкою (стільки ж).
2. класичні присідання (Відводячи таз назад, до кута в коліні 90 градусів) - 3 підходи по 15 разів.
3. класичні випади- 3 підходи по 15 разів для кожної ноги.
4. Махи ногами - - 3 підходи по 15 разів для кожної ноги.
5. Розтяжка: сидячи на підлозі ноги в сторони, по черзі тягніться то до правої ноги, то посередині, то до лівої.

Цю зарядку можна виконувати щодня або через день, багато часу вона не забере, а ось красиву форму сідниць і стегон додасть.

Комплекс для стегон і сідниць

Найефективніше буде використовувати відразу всі ці методики одночасно: вранці робити зарядку, а вечорами чергувати пробіжки і відвідини аеробіки. При такому посиленому впливі ви вже через 2-3 тижні помітите перші яскраві результати.