Вправи для схуднення ніг

Поки жінки з типом фігури «трикутник» скаржаться на подвійне підборіддя і поправити руки, а «яблука» прагнуть накачати прес, тип фігури «груша» невпинно б`ється з повнотою ніг і сідниць. При старанних заняттях, особливо в поєднанні з правильним харчуванням, можна досить швидко привести в порядок будь-яку частину тіла.

Найлегше вправи для схуднення ніг

Багато дівчат шукають саме прості, але ефективні вправи для схуднення ніг, оскільки розучувати комплекси у них немає ні часу, ні бажання. У цьому випадку відповідь проста: вам допоможе стара добра пробіжка. Є деякі правила, які допомагають перетворити її в ідеальне зброю проти жиру:

Пробіжки повинні бути регулярними, не менше 3 разів на тиждень. Все інше - марна трата часу, якщо ви, звичайно, не використовуєте звільнилися дня для відвідування аеробіки та інших занять у фітнес-клубі.
Організм включає механізм розщеплення жирових відкладень тільки через 20 хвилин тренування, і саме тому немає сенсу бігати менше 30-40 хвилин. Починати, зрозуміло, потрібно з меншою цифри.
Бігати потрібно різноманітно: то дуже швидко, то дуже повільно, то з підскіками, то в гірку. Це втомлює, але можна чергувати хвилину ходьби і хвилину таких вправ. Головне - не зупинятися все тренування!
Залучайте жіросжігателі натурального походження: чашка кави без цукру і вершків, але з корицею, допоможе вам витратити довше енергії і не втомлюватися. Вживати напій потрібно за 15 хвилин до тренування.

Такі заняття для схуднення ніг у багатьох регіонах доступні тільки в дуже короткий період часу. У холодну пору року цілком доречно замінити пробіжки стрибками з скакалкою. Проводити тренування потрібно точно також - поєднуючи хвилину стрибків і хвилину відпочинку.

Комплекс фізичних вправ для схуднення ніг

Аеробні навантаження традиційно називають вельми придатними для схуднення, однак, не всім вони до душі. Багатьом цікаво, які вправи для схуднення ніг можна виконувати в домашніх умовах. Таких варіантів теж досить багато, і ми розглянемо найдієвіші. Комплекс досить докладний і дозволяє опрацювати різні групи м`язів:

В якості розминки пострибайте зі скакалкою протягом 5 хвилин. Це обов`язкова умова - м`язи повинні бути розігрітими, та й самі стрибки дуже корисні для схуднення.
Почніть з класичних присідань: ноги на ширині плечей, руки перед собою. Відводите таз назад, згинайте ноги до кута 90 градусів. Виконайте 3 підходи по 15 разів.
Для внутрішньої сторони стегна хороші присідання «сумо»: ноги ширше плечей, шкарпетки дивляться максимально нарізно, руки на стегнах. Присідайте, зберігаючи спину рівною. Виконайте 3 підходи по 15 разів.
Відмінно працюють і старі добрі випади: стоячи рівно, максимально ступніть однією ногою вперед, кут в коліні повинен бути 90 градусів. Виконайте три пружинистих руху в коліні, потім стрибком змініть положення ніг. Виконайте 3 підходи по 10 разів.
Після цього можна перейти до більш простому варіанту. Стоячи рачки, відведіть назад пряму ногу. Піднімайте її прямий максимально високо, потім повторіть для другої ноги. Виконайте 3 підходи по 15 разів.
Стоячи рачки, відведіть назад пряму ногу. Піднімайте її, згинаючи в коліні, максимально високо, потім повторіть для другої ноги. Виконайте 3 підходи по 15 разів.

Вправи для схуднення ніг будуть набагато ефективніше, якщо ви стримуєте свій апетит і відмовтеся від солодкого, жирного і мучного. Це можна вживати лише в невеликих кількостях до 12.00. Так ви приведете в порядок фігуру набагато швидше.

Поділися в соц мережах: