Фізкультура для вагітних

Звичайно, підтримання гарної фізичної форми для вагітної жінки необхідно. Проте, нерідко очікування дитини супроводжується різними патологіями, наприклад, загрозою переривання або неправильним розташуванням плода в матці. У ряді випадків майбутня мама взагалі повинна дотримуватися суворого постільного режиму.

Перед виконанням будь-яких гімнастичних вправ в період вагітності, необхідно обов`язково порадитися з лікарем, адже іноді надмірна фізична активність може викликати серйозні ускладнення. Якщо ж лікар не бачить ніяких протипоказань, фізичні вправи будуть тільки корисні. Крім того, в деяких випадках лікар може порадити майбутній мамі займатися лікувальною фізкультурою для вагітних, дихальною гімнастикою, щоб зняти деякі неприємні симптоми, наприклад, задишку або головний біль.

Фізичні вправи, які необхідно виконувати при вагітності, залежать від її терміну, адже з кожним місяцем в організмі і фігурі жінки відбуваються серйозні зміни. У даній статті ми наведемо комплекс гімнастичних вправ для вагітних по триместрах, які з легкістю зможе виконати будь-яка дівчина.

Фізкультура для вагітних в 1 триместрі

1. Ходьба на місці - 1-2 хвилини. При цьому руки потрібно зігнути в ліктях і по черзі відводити за спину і зводити перед грудьми.
2. Повороти прямого корпусу в сторони, 3-5 разів.
3. Повільно сядьте на підлогу, витягнуті руки розташуйте за спиною. На вдиху розводите ноги, а на видиху - згинайте в колінах, 6-8 повторень.
4. В останній вправі потрібно лягти на бік, прямі ноги витягнути, руку розташувати під головою. На видиху згинайте ноги в колінах і повільно підтягуйте до живота, 3-4 рази.

Фізкультура для вагітних в 2 триместрі

1. Нешвидка ходьба на місці 2-4 хвилини;
2. Встаньте рівно. Повільно робіть махи прямими ногами по черзі, по 3-4 рази;
3. Присідання 4-6 разів;
4. Встаньте, руки зімкніть за потилицею. Необхідно розводити лікті в різні боки і знову зводити разом, 6-8 разів;
5. Сядьте на підлогу, витягнувши ноги, і зіпріться на прямі руки. На видиху акуратно намагайтеся дотягнутися правою рукою до великого пальця лівої ноги. Виконати те ж з іншою ногою, 4-6 повторів.

Фізкультура для вагітних в 3 триместрі

У цей час можна знову скористатися комплексом для 1 триместру вагітності, додавши в нього ще пару вправ:

1. Встати на карачки. Повільно сідайте на п`яти і знову повертайтеся в положення рачки, 2-3 рази;
2. Акуратно ляжте на бік, одну руку витягніть, а іншу - зігніть. На вдиху поволі піднімайте верхню частину тіла. Аналогічно повторити, повернувшись на другий бік, 2-4 рази.

Відео: Exercises for pregnant women - 1 term

Відео: Гімнастика для вагітних 2 ойтриместр

Відео: Зарядка для вагітних. Третій триместр. Комплекс №1. Маша Єфросиніна.