Зарядка для вагітних - 3 триместр

на третьому триместрі вагітності для здоров`я майбутньої мами дуже корисна зарядка. Вона зменшує венозний застій, зміцнює м`язи, суглоби робить більш рухливими. Але варто пам`ятати, що фізичні навантаження на організм потрібно зменшити, виконуючи заняття спокійно і плавно.

Розглянемо кілька вправ простий зарядки для вагітних, показаної їм в 3-й триместр, які дозволять тримати себе в тонусі і подбати про легких пологах.

Зарядка для вагітних на третьому триместрі очікування дива

Для цієї вправи потрібні м`яч і гантелі. Займатися зарядкою на м`ячі для вагітних жінок дуже корисно, адже м`яч дозволяє робити різноманітні вправи для рук, грудей, тазостегнової частини тіла. Робити цю зарядку для вагітних майбутня мама може вдома самостійно.

Сісти на м`яч і почати розгойдуватися вправо-вліво.

Потім взяти гантелі вагою до 0,5 кг і згинати руки по черзі.

Продовжити зарядку вагітна жінка може, сидячи на м`ячі, плавними поворотами вправо і вліво, з фіксуванням спочатку лівої руки на рівні правої ноги (до однієї хвилини), а потім розвернутися і продовжити вправу в іншу сторону. Ця вправа дозволить розтягнути м`язи спини і зняти з них навантаження.

Розім`явши м`язи спини, зніміть напругу з плечей. Щоб виконати цю вправу, потрібно розставити ноги на ширині плечей, зігнувши спину, опереть руки на м`яч. Роблячи перебирання руками, прокатати м`яч прямо і повільно прокатати назад.

Потім зробіть декілька нахилів вліво-вправо і продовжуйте вправу з м`ячем.

Дуже важливим елементом зарядки з м`ячем для вагітних на третьому триместрі є вправа для зміцнення м`язів спини і рук. Для цього, тримаючи м`яч на витягнутих руках, стискаємо і разжимаем його.

Зарядку на м`ячі завершуємо вправою для зміцнення м`язів ніг. Лягаємо на м`яч, розставляємо ноги на ширині плечей, і катаємося на спині вперед-назад, контролюючи, щоб сідниці і ноги частково звисали. Вправу повторюємо 2-3 хвилини, звертаючи увагу на дихання (вдихаємо повітря носом, видихаємо ротом).

Дихання повинне бути глибоким і рівномірним. Дихальні вправи допоможуть підготуватися до сутичок і наситити організм киснем.

Рекомендації фахівців для вагітних з приводу зарядки перед пологами

Надмірна старанність тут ні до чого, вагітні жінки, активно займаючись зарядкою перед пологами, в першу чергу думають про те, щоб скинути кілограми, які додалися під час вагітності. Але важливо пам`ятати три прості аксіоми: плавність, простота, турбота про майбутнє малюка.

Тому, якщо ви помітили будь-які відхилення від нормального стану здоров`я: відчуваються болі в голові, нудота, запаморочення, - то чи не продовжуйте занять. Нехай все нормалізується.

Невеликий набір вправ - гарантія припливу енергії та гарного настрою і, звичайно ж, прості пологи, чого вам і бажаємо! Найголовніше пам`ятаєте, що все буде добре, адже по-іншому просто бути не може!

Відео: Вправи для вагітних на 3 триместрі

Відео: Полегшуємо пологи за допомогою тренування від гінеколога! - Все буде добре-Випуск 660-27.08.15

Відео: Зарядка для вагітних в домашніх умовах. 1 частина.