Які вправи можна робити вагітним?

Ви стали помічати деякі зміни в своєму організмі: приплив сил різко змінюється слабкістю, посмішка - сльозами, а вранці періодично стало нудити. Ви біжите в аптеку, купуєте тест на вагітність - і «УРА!», Бачите заповітні дві смужки.

З цієї хвилини поступово приходить усвідомлення того, що тепер ви несете відповідальність не тільки за себе, але і за маленьке диво, яке носите під серцем. Тепер необхідно переглянути все, чим ви займалися до вагітності і залишити тільки те, що корисно вам і вашому малюкові.

загальні рекомендації

Протягом багатьох років ви активно займалися фітнесом, але тепер самі собою починають виникати питання про те, чи можна продовжувати заняття, які вправи можна робити вагітним, скільки по часу повинна тривати тренування і як не завдати малюкові. У цій статті ми постараємося відповісти на всі ваші запитання.

Коли, прийшовши в фітнес-клуб, ви запитаєте, які вправи вам можна виконувати, досвідчений інструктор, не замислюючись, перекреслить у вашій тренувальній програмі всілякі скручування і нахили, стрибки, махи і глибокі присідання, які можуть стати причиною викидня. У другому триместрі список заборонених вправ кілька збільшиться. Сюди додадуться всі лежачі на спині вправи, так як вони можуть викликати у малюка кисневу недостатність. Крім того, в список під заборону потрапляють всі вправи, в яких ноги знаходяться вище голови. У третьому триместрі проявіть обережність, виконуючи вправи на розтяжку. Вони також можуть спровокувати викидень або ви можете легко отримати вивих, завдяки спеціальному гормону релаксину, який виробляється під час вагітності для того, щоб малюкові забезпечити максимально вільне проходження під час його народження.

Найкраще займатися під час вагітності з досвідченим інструктором, який зможе доглянути за вами, виправити помилки і підказати щось. Але якщо можливості такої немає, то можемо запропонувати ще кілька альтернативних варіантів. Найпоширеніше заняття для вагітних - це плавання. Вправи, які виконуються у воді, не дають навантаження на хребет, поліпшують кровообіг, таким чином, зводячи на мінімум поява розтяжок, і виключають ризик перегріву тіла. Також хорошою альтернативою фітнесу служить ходьба. Здавалося б, яка користь? А користь чимала. Ходьба зміцнює серцево-судинну систему, сприяє розвитку гнучкості і витривалості, що важливо в період вагітності і під час пологової діяльності. І не забудьте про те, що під час вагітності дуже важливо зміцнити м`язи спини, щоб утримувати вагу плода. Тому просто необхідно виконувати вправи для вагітних для спини. Деякі вправи ви зможете виконувати вдома.

Фітнес для вагітних будинку

Вправа «Кішечка». Початкове положення: опускаємося на коліна, руки ставимо на ширину плечей і впираємося ними в підлогу. Верхівкою і куприком витягуємося наверх, прогнув спину в поперековому відділі. На видиху скругляются спину і тягнемося вгору, голову і куприк опускаємо вниз.

Вправа «Кішечка» з витягуванням. Початкове положення: опускаємося на коліна, руки ставимо на ширину плечей і впираємося ними в підлогу. Одночасно плавно піднімаємо праву руку і ліву ногу вгору, витягуємося за кінчиками пальців на руках і ногах. Залишаємося в такому положенні 15-20 секунд. Постарайтеся утримувати рівновагу. Зробіть те ж саме з іншою рукою і ногою.

Вправа «Шейно-грудної прогин». Початкове положення: опускаємося на коліна, руки ставимо на ширину плечей і впираємося ними в підлогу. Поступово просуваємося руками по підлозі вперед до тих пір, поки грудна клітка не торкнеться підлоги. Підборіддя опускаємо на підлогу. Витягуємося за кінчиками пальців на руках вперед, а куприком тягнемося нагору. Залишайтеся в такому положенні 15-20 секунд. Потім також повільно поверніться у вихідне. Повторіть кілька разів.

І, наостанок кілька порад вагітним. Займайтеся 3-4 рази в тиждень, не зловживайте тренуванням, ніколи не затримуйте дихання під час виконання вправ, і пийте більше чистої води до, під час і після заняття. Пам`ятайте рух - це життя!