Вправи для колінних суглобів

Найбільш часте захворювання, яке змушує людей задуматися про здоров`я своїх колін - це гонартроз колінних суглобів. Саме в такі моменти, в стані паніки робиться вибір - вилікуватися за допомогою вправ для колінних суглобів, або опустити руки, обмежити руху і набратися знеболюючих.

Звичайно, правильність вибору відповідних вправ для зміцнення колінного суглоба очевидна. Ми хочемо ознайомити вас з деякими правилами, які треба враховувати, якщо мова йде про вже хворих суглобах.

1. Комплекс вправ для колінного суглоба потрібно виконувати щодня по 40-50 хв. При цьому, найкраще розбити його на 15-хвилинні інтервали, щоб давати суглобам відпочити.
2. Починати тренування потрібно з повільних рухів, дуже плавно підвищуючи амплітуду.
3. Зосередьте свою увагу на хворому суглобі - уявляйте, як завдяки фізичним вправам для колінного суглоба до нього приливає кров, тканини регенеруються, проходити біль.
4. При сильних болях лікарі рекомендують виконувати вправи в воді. Але для цього потрібно записатися на курс лікувальної аква-гімнастики.

Вправи доброчинні для зв`язок і хрящів колінного суглоба, адже рухаючись, ми зміцнюємо прилеглі м`язи і знімаємо навантаження з самого суглоба.

вправи

1. Лягаємо на спину, піднімаємо руки вгору, тягнемося руками вгору над головою, носочками вниз. Розтягуємо спину, вдих, на видиху шкарпетки на себе і п`ятами, поперемінно тягнемося вниз - правою, потім лівою. Вдих, на видиху шкарпетки вниз - тягнемося вперед. Потім повторюємо розтягнення п`ятами.
2. Руки уздовж корпусу, піднімаємо праву ногу, тягнемося носком вгору - вдих, п`ята - видих. Виконуємо вправу велосипед правою ногою. Піднімаємо ліву ногу і повторюємо розтяжку і велосипед.
3. Піднімаємо обидві ноги разом, поперемінно виконуємо велосипед правою і лівою ногою.
4. Ноги разом, стопи разом, коліна розтягуємо в сторони. Виконуємо вправу «метелик» в динаміці - коліна разом, потім опускаємо їх до підлоги, м`яко й акуратно.
5. Зберігаємо положення «метелики», відриваємо голову від статі, дивимося на шкарпетки. Робимо кілька підйомів головою і лопатками. Потім плавно відриваємо куприк, поперек, грудний відділ від статі. Тазом тягнемося вгору, руки залишаються на підлозі. Сідниці підтискаємо, потім плавно опускаємося на килимок.
6. Долонями обхоплюємо праве коліно - притискаємо його до грудей. Округляем спину, лобом тягнемося до коліна, потім повторюємо на ліву ногу. Притискаємо до грудей дві ноги одночасно, тягнемося до них головою. Опускаємося.
7. ВП - те ж саме. Праву ногу відриваємо від підлоги, стопу ставимо на ліве коліно, праве коліно розгортаємо в сторону, назовні, тягнемо, потім розслабляє і повертаємо всередину. Фіксуємо коліно в розтягуванні, відриваємо від підлоги ліву ногу, піднімаємо її і підтягуємо ноги до себе. У підйомі відриваємо і таз.
8. Опускаємо ноги на підлогу, ставимо їх ширше плечей, поперемінно опускаємо праве коліно до килима, потім ліве. Плечі не відриваються від килима, поперек притиснутий до підлоги.
9. Виконуємо упр.7 на ліву ногу, потім повторюємо упр.8.

Відео: Доктор Бубновский відео вправи для колінних суглобів

Відео: Супер вправу при болях в колінних суглобах

Відео: Вправи для колінних суглобів

Відео: ОФП ПРО - Комплекс вправ для колінного суглоба