Вправи для розтяжки ніг

Кожна представниця слабкої статі мріє про струнких ніжках. Саме ця частина жіночого тіла давно стала об`єктом захоплення у чоловіків.

Поставивши перед собою мету створити ніжки своєї мрії і хизуватися в коротких спідницях, кожна з нас біжить в найближчий фітнес-клуб, з головою кидається у всілякі тренування, де тільки є згадка слів «ноги», «стегна», «сідниці». Найчастіше подібні слова в назвах зустрічаються в силовому тренінгу. Жінки і дівчата з ентузіазмом починають виконувати всілякі присідання, випади і махи, чекаючи блискавичних результатів. Але, не отримавши таких, швидко розчаровуються. «У чому помилка?», - Запитаєте ви. Будь-який досвідчений інструктор відповість вам, що потрібен комплексний підхід. Крім прокачування вам необхідно познайомитися зі стретчінгом.Стретчінг, або розтяжка по-простому, - це серія вправ, які підвищують гнучкість тіла і розвивають рухливість в суглобах. Саме розтягують вправи помітно впливають на поліпшення форми м`язів. Думаю, тепер кожна представниця прекрасної статі зможе відповісти на питання, які виникають і домогтися чудових результатів.

Отже, ми розібралися, чому необхідно виконувати вправи для розтяжки м`язів ніг. Тепер залишилося лише вивчити деякі з них.

Ми з вами зупинимося на статичній розтяжці. Це дуже повільні рухи, під час яких приймаються певні пози, а займається залишається в обраної позиції від 30 секунд до однієї хвилини. Саме цей вид розтягування вважається максимально ефективним.

Вправа на розтяжку передньої поверхні стегна

Вихідне положення: Встаємо прямо, круговим рухом опускаємо плечі вниз, лопатками тягнемося одночасно до хребта і куприка, верхівкою витягуємося до стелі. Слідкуйте за тим, щоб ви не прогиналися в поперековому відділі. Ноги поставте разом.

Праву ногу зігніть в коліні і візьміться правою рукою за ступню. Ступню підтягніть до сідниць, стежте, щоб коліно дивилося чітко вниз. Затримайтеся в цьому положенні від 30 секунд до хвилини.

Теж повторіть з іншого ноги.

Корисна порада: Щоб вам було легше утримувати рівновагу, протилежну від зігнутою ноги руку відведіть в сторону, голову випрямити і дивіться в одну точку.

Вправа на розтяжку задній поверхні стегна

Вихідне положення: Встаємо прямо, ноги разом, спина пряма, верхівкою витягуємося до стелі.

Починаючи з голови, повільно хребець за хребцем опускаємося вниз. Беремо себе руками за задню поверхню і підтягуємо тулуб до ніг. Слідкуйте за тим, щоб ви не згинали ноги в колінах.

Корисна порада: Закрийте очі і постарайтеся повністю розслабитися.

Вправа для розтяжки литкових м`язів

Вихідне положення: Встаємо навпроти стіни, руки піднімаємо трохи вище рівня грудей, впираємося в стіну.

Ліва нога залишається нерухомою, але злегка зігнутою в коліні. Праву ногу пряму відводимо назад, намагаємося стопу повністю поставити на підлогу так, щоб ви відчули розтягнення в литках. Залишайтеся в такому положенні від 30 секунд до 1 мінути.Тоже повторіть з іншого ноги.

Корисна порада: Для того щоб відчути максимальну розтяжку, ногу потрібно відвести якомога далі.

Вправа для розтяжки внутрішньої поверхні стегон

Вихідне положення: Сидячи на підлозі, розведіть прямі ноги в сторони настільки, наскільки це можливо. Спину випрямити, верхівкою витягніться до стелі.

Повільно тулуб опустіть вниз, грудьми тягніться вперед. Залишайтеся в цьому положенні від 30 секунд до 1 хвилини.

Корисна порада: Простежте, щоб під час виконання вправи ваша спина залишалася максимально прямий, а ноги не згиналися в колінах.

Вправа для розтяжки зовнішньої поверхні стегон

Вихідне положення: Лягаємо на спину і згинаємо ліве коліно, поставивши стопу на підлогу.

Праве коліно підтягніть до грудей і обхопіть гомілку руками. Покладіть праву п`яту на ліве стегно. Обхопіть ліву ногу під коліном обома руками і підтягніть до себе. Залишайтеся в цьому положенні від 30 секунд до 1 хвилини.

Корисна порада: При виконанні вправи тримайте спину щільно притиснутою до підлоги, а стопу тягніть на себе.

І ще кілька корисних порад наостанок. Перш, ніж приступити до розтяжці, обов`язково гарненько розігрійте м`язи. Присвятіть 5-10 хвилин розминці. Це може бути ходьба, біг на місці, стрибки і т.д. Всі рухи виконуйте плавно. Перед виконанням вправи робіть глибокий вдих, а на видиху тягніть м`язи трохи більше. Найголовніше, отримуйте задоволення від занять, тоді вони обов`язково підуть вам на користь. І пам`ятайте, регулярність - запорука успіху!