Вправи на силу

Сила жінок в їх жіночності, це ми всі знаємо і активно використовуємо. Однак іноді виникають ситуації, коли тендітної жінки не завадила б і фізична сила, хоча б для того, щоб не впасти обличчям в бруд перед іншими. Саме з цією метою дівчатам і слід виконувати вправи на силу, і особливо, це стосується тих, хто не перший день зауважує за собою надмірну стомлюваність від фізичних навантажень, відсутність витривалості і елементарної мощі.

Крім того, вправи на силу м`язів збільшують споживання м`язами калорій, а значить, такі тренування ще й допоможуть позбутися від жирових відкладень і зуміють активізувати обмін речовин.

вправи

В наш комплекс для розвитку сили увійдуть вправи з гантелями (знадобляться 2 по 1 - 2 кг, і 2 по 3 -6 кг). А тренувати ми будемо силу всього тіла.
Ноги на ширині плечей, робимо вдих і витягуємося наверх.
Опускаємо руки і тягнемося черзі в сторону.
Руки в замок перед грудьми, на видиху розтягуємо руки вперед і округляємо спину, на вдиху спину випрямляє, а руки повертаємо в ВП.
Витягуємо руки вгору, з`єднуємо їх за спиною і прогинається.
Беремо гантелі, коліна напівзігнуті, переносимо вагу тіла з однієї ноги на іншу. При цьому згинаємо і розгинає руки з гантелями.
Ноги працюють так само, а руки піднімаємо з усіх боків ледве вище рівня плечей.
Ноги продовжують працювати, руки зігнуті на рівні плечей, піднімаємо їх нагору над головою, опускаємо в ВП. Всі вищеописані вправи створені для збільшення сили ніг.
Коліна згинаємо, корпус схиляємо вперед, на видиху піднімаємо руки по сторонам. На вдиху опускаємо вниз.
ВП - те ж саме, піднімаємо зігнуті руки вздовж ребер, так, щоб лопатки замикалися разом.
ІП - таке ж, зігнуті руки (лікті дивляться назовні) піднімаємо до підборіддя, опускаємо в ВП.
Опускаємося на підлогу, ноги на ширині таза, зігнуті в колінах. У вихідному положенні руки зігнуті на рівні грудей. На видиху витягуємо руки вгору, кисті розгорнуті горизонтально.
Повторюємо попередню вправу, але в крайній точці робимо оборот кистями.
Витягуємо руки вгору, на вдиху розводимо їх по сторонам.
З`єднуємо руки разом, опускаємо їх за голову на видиху. На вдиху повертаємо їх у ВП.
Руки витягнуті вгору, на видиху робимо підйом корпусу до колін, на вдиху повертаємося в ВП.
Ми залишаємо одну гантель і затискаємо її між колінами. Ноги відриваємо від підлоги, робимо перекати з одного боку в інший.
Лягаємо на спину, витягуємо руки і ноги, розтягуючи хребет.

Ці тренування допоможуть вам удосконалити м`язи ніг, рук, а також преса. Такий комплекс вправ на силу можна виконувати три рази на тиждень. Крім того, всім відомо, що для поліпшення витривалості потрібно виконувати і аеробні вправи.