Косі м`язи живота

У гонитві за ідеальним животиком багато хто забуває про тренування косих м`язів живота. І як виявляється даремно, адже саме зовнішні і внутрішні косі м`язи живота забезпечують красиву талію. Питанням як накачати косі м`язи живота задаються багато, хоча здавалось би відповідь лежить на поверхні - треба зайнятися яким-небудь видом спорту або почати ходити в спортзал.

Проте. якщо виконувати вправи для косих м`язів живота, так як це роблять професійні спортсмени, можна зіпсувати силует. Правда якщо ви будете займатися під керівництвом інструктора, то він, безсумнівно, розповість вам, як правильно накачати косі м`язи живота. Ну а якщо ви будете займатися вдома, то вам необхідно запам`ятати, як саме качати косі м`язи живота:

якщо у вас немає бажання отримати яскраво виражений м`язовий рельєф, то слід виконувати вправи на зміцнення зовнішньої та внутрішньої косих м`язів живота без обважнення і не більше 2-3 разів на тиждень;
також, не варто чекати, що при спробі накачати зовнішні і внутрішні косі м`язи живота у вас неодмінно зменшиться обсяг талії. При неправильному харчуванні він може і збільшиться, тому починаючи тренувати м`язи преса, не забувайте про те, що до і після тренування бажано не їсти близько години;
і, найголовніше, не варто намагатися давати відразу максимальне навантаження - косі м`язи живота зазвичай одні з найбільш нетренованих в організмі. Тому, великий ризик отримати ефект перетруженние м`язів і, як наслідок, хворобливі відчуття в області талії.

Отже, які вправи потрібно включити в свої тренування для того щоб зміцнити косі м`язи живота?

Вправи для косих м`язів живота:

Початкове положення (ІП): ноги широко розставлені, коліна трохи зігнуті, руки зчеплені за головою в замок, тулуб трохи нахилений вперед. Виконуємо нахили вправо і вліво, зберігаючи положення, тобто не повертаючись і не відхиляючись назад.
ВП: лежачи на спині, п`ята правої ноги впирається в коліно лівої, ліва рука на потилиці, права - на підлозі долонею вгору. Напружуючи м`язи живота, тягнемося ліктем лівої руки до коліна правої, потім повільно повертаємося в початкове положення. При виконанні вправи стежимо за тим, щоб таз був притиснутий до підлоги, а лікті спрямовані назовні. Вправу потрібно виконувати на обидві сторони.
ВП: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах п`ятами впираються в підлогу, руки витягнуті долонями вгору вздовж тіла. Напружуючи м`язи живота, відриваємо корпус від статі і переносимо руки вправо, потім повільно повертаємося в початкове положення. Вправа треба робити на обидві сторони.
ВП: лежачи на спині, стопи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті вгору. По черзі відриваємо від підлоги лопатки, витягаючи до стелі відповідну руку.
ВП: лежачи на спині, ноги, зігнуті в колінах, на ширині плечей впираються в підлогу, руки зчеплені в замок за головою. Відриваємо праву ногу від підлоги і тягнемося ліктем лівої руки до правого коліна, потім повільно повертаємося в початкове положення. Під час виконання вправи лікті повинні залишатися розставленими. Вправа необхідно виконувати на обидві сторони.

ВП: лежачи на спині, ноги на вазі, зігнуті в колінах, голова трохи піднята, руки витягнуті в сторони. По черзі тягнемося руками до гомілок або п`ятах ніг.
ІП: Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги знаходяться на вазі, зігнуті в колінах. Виконуємо скручування, по черзі опускаючи коліна вправо і вліво. Під час виконання вправи важливо стежити, щоб лопатки залишалися притиснутими до підлоги.

Всі вправи виконуються в кілька підходів. У тому випадку якщо ви раніше не тренувалися, то виконуйте вправи в 2-3 підходи по 4-8 повторів. Якщо даєте навантаження своїм м`язам постійно, і не боїтеся перетрудити їх, то можете виконувати вправи в 3-4 підходи по 12-24 повторів.