Вправи при діастазі прямих м`язів живота

Повернути колишню стрункість після пологів часом не так легко, особливо якщо ви зіткнулися з такою проблемою, як диастаз. При цьому важливо відзначити, що даний стан не просто неестетично видовище, а й певна загроза жіночому здоров`ю. Але, чи не поспішаємо засмучуватися - позбутися від «круглого животика» цілком можливо за допомогою нехитрих фізичних вправ.

Як правило, з проблемою диастаза стикаються новоспечені матусі, які шляхом виснажливих вправ і дієт намагаються повернути свою фігуру належний вигляд. Але, якщо діяти за традиційною схемою, можна отримати результат, протилежний очікуваному. Сьогодні ми поговоримо, про те, як все-таки прибрати диастаз прямих м`язів живота і наведемо комплекс вправ, при регулярному виконанні якого про круглий животику можна буде забути.

Як прибрати диастаз прямих м`язів живота?

Опуклість на животику «змушує» дівчат відчайдушно качати прес, віджиматися, виконувати підйоми ніг і корпусу з положення лежачи, але ці вправи протипоказані панночкам з даною проблемою, оскільки вони лише погіршують ситуацію. Ось приблизний комплекс вправ, який необхідно виконувати при діастазі прямих м`язів живота:

1. Почати тренування можна з простих пульсуючих рухів. Для цього потрібно втягнути живіт, а потім повільно розслабити м`язи. За день необхідно виконати близько 100 таких пульсацій, за 4-5 підходів.
2. Ефективно при діастазі популярне серед вагітних вправа «Кішка». Для цього потрібно розташуватися на карачки, вигнути спину дугою і втягнути живіт. Потім потрібно прогнути спину, тримаючи живіт втягнутим.

3. Наступна вправа сприяє зміцненню преса. У вихідному положенні лежачи потрібно зігнути коліна, тримаючи стопи паралельно один одному. На видиху підняти сідниці і втягнути живіт. Потім видихнути і повернутися в початкове положення.

4. Не змінюючи вихідну позицію можна виконати ще одна вправа. На видиху підняти голову і притиснути підборіддя до грудей, живіт втягнути, потім повернутися у вихідне положення.

5. Продовжуючи тренування можна виконати наступну вправу. Знову-таки, потрібно зайняти вихідне положення лежачи, потім повернути голову в одну сторону, а зігнуті коліна в протилежну, тримаючи при цьому живіт втягнутим. Після чого необхідно повторити вправу в дзеркальному порядку.

Відео: Що НЕ МОЖНА ПРИ діастазою прямих м`язів живота після пологів ?????? LilyBoiko

Відео: Розбіжність м`язів преса після пологів! Юлія Смольная.

Відео: УПРАЖНЕНИЕ "КОЩЕЙ" від діастаза прямих м`язів живота | Як прибрати живіт після пологів ?????? LilyBoiko