Човниковий біг - техніка виконання

Кожна дівчина хоче мати красиві ноги без целюліту і в`ялої шкіри. Для того щоб мати дійсно підтягнуту фігуру, необхідно опанувати технікою виконання човникового бігу. Адже таке тренування допоможе не тільки скинути зайві кілограми, але і зробить ноги стрункими і красивими.

Що розвиває човниковий біг?

Звичайно, перш за все, подібні заняття допоможуть підтягнути м`язи стегон і сідниць. Дівчина, яка зрозуміла, як правильно бігати і займається човниковим бігом регулярно, завжди буде захоплювати оточуючих, адже її фігура придбає сексуальні очертанія.Также постійні заняття даним видом спорту допоможуть розвинути вестибулярний апарат, зміцнять імунну систему і наситять кров киснем. Крім того, при подібних тренуваннях збільшується здатність до швидкої мобілізації організму і концентрація уваги.

Правила човникового бігу

Варто зазначити, що даний вид бігу є одним з найбільш травмонебезпечних. Слід ретельно дотримуватися основних правил проведення тренування, щоб не завдати шкоди власному здоров`ю.

По-перше, заняття проводитимуться тільки в другій половині дня. Не можна займатися човниковим бігом з ранку, коли організм ще не прокинувся. По-друге, обов`язково проведіть невелику розминку. Це може бути легка пробіжка або серія підйомів ніг. Також не забудьте зробити розтяжку. Це підготує тіло до наступних навантажень.

І, нарешті, не бігайте в кедах або прогулянкових кросівках. Човниковий біг передбачає, як швидке прискорення, так і різкі гальмування. Ненадійна взуття може ковзати або, навпаки, ускладнювати руху, що призведе до травми. Також правильно виберіть довжину брюк. Вони не повинні бути занадто довгими, інакше є ризик падіння, адже при швидкому бігу людина може легко наступити на штанину.

Як правильно займатися човниковим бігом?

Спочатку розмітьте кілочками або лініями необхідну дистанцію. Вона може бути від 10 до 100 м. Фахівці рекомендують зупинитися на позначці 30 м. Це вважається оптимальною відстанню.

Біг слід починати з високою стійки. Момент, в якому відбувається прискорення, залежить тільки від величини кроків. Чим крок буде більше, тим раніше необхідно додавати швидкість. Досягнувши кінця дистанції, зробіть різкий розворот і добіжіть до місця старта.Как правило, заняття триває не більше 30-35 хвилин, під час яких слід вибрати оптимальну кількість повторень за умови, що відрізки будуть пробігати на максимальній швидкості. Після чого необхідно зробити вправи на розтяжку. Фахівці рекомендують проводити подібні тренування не частіше ніж 2-3 рази в тиждень. Інакше, можна перетреніроваться, що призведе до хронічної втоми і погано вплине на стан серцево-судинної системи.

Види човникового бігу

Як правило, всі відмінності, які можна виділити в різних підвидах даного тренування полягають в наступному:

1. величина дистанції. Ви можете вибрати ту довжину маршруту, яка найбільш зручна. Але, чим більше буде різких розворотів на дистанції, тим більше буде навантаження на м`язи. Тому, новачка радять починати з оптимальною дистанції 30 м.

2. поза старту. У класичному варіанті даний біг починають з високою стійки. Але, якщо поміняти її на низький старт, то навантаження на м`язи стегон і сідниць буде трохи вище.

Як ви бачите, різновидів човникового бігу не так і багато. Деякі спортсмени навіть використовують біг на коротку дистанцію (10 м) в якості розминки. Однак робити це можна тільки в тому випадку, якщо жінка вже давно займається спортом і знаходиться у відмінній фізичній формі. Початківцям спортсменкам даний варіант розминки протипоказаний.

Відео: Човниковий біг техніка виконання

Відео: ЧОВНИКОВИЙ БІГ

Відео: Човниковий біг