Чим корисні банани?

Банан - це не тільки смачний фрукт, який є досить ситним, але і неймовірно корисний дар природи, який збагачує організм людини необхідними вітамінами і мінералами. Чи можна включати банани в раціон худне? Чим цей фрукт може допомогти спортсменам? Це і багато іншого ви дізнаєтеся з нашої статті.

Банан - склад і корисні властивості

Не дивлячись на те, що ми звикли вважати банани фруктами, фахівці стверджують, що правильніше ці ласощі називати ягодою. Втім, не так уже й важливо, до якого класу рослин відноситься цей поживний продукт. Отже, чим корисні банани?

Банан - це справжнє джерело корисних речовин. Всього один банан здобуде в собі цілих 500 мг калію - і цього цілком достатньо, щоб нормалізувати тиск і контролювати баланс рідин в тілі. Крім цього корисного мінералу, в кожному плоді міститься кальцій, натрій, магній, залізо і фосфор, а також цілий ряд вітамінів - A, B1, B2, B3, B6, B9, E і PP.

На 75% банан складається з води, на 20% - з цукру, а на решту 5% припадає все інше - клітковина, крохмаль, пектини, азотисті речовини і органічні кислоти.

Цікаво і те, що одним з компонентів складу бананів є ефедрин - речовина, яка здатна впливати на центральну нервову систему (центральну нервову систему), і робить людину більш зібраним, відповідальним, зосередженим.

Банани є одним з найбільш висококалорійних фруктів: у них міститься 90 ккал на 100 г м`якоті. Саме тому, не дивлячись на все те, чим корисні банани для організму, що худнуть варто обмежити вживання цих фруктів. Без шкоди для зниження ваги банани можна вживати тільки в першій половині дня, і бажано - не в доважок до сніданку чи обіду, а в якості самостійного прийому їжі.

Чим корисні банани для спортсменів?

Для людини, який активно займається спортом, найважливіше властивість банана - це його високий вміст калію. Цей елемент є невід`ємною частиною, необхідної для процесу розвитку м`язів. Займаючись спортом і вживаючи банани, можна побачити приріст м`язової тканини набагато швидше, ніж без цього при інших рівних умовах.

Саме тому на питання про те, чи корисні банани для м`язів, єдино вірну відповідь - так, дуже корисні. Якщо ваша мета полягає в створенні красивого тіла, то паралельно з тренуваннями варто включити в свій розклад і вживання бананів. Не варто робити з цього зобов`язання - просто зробіть так, щоб банани завжди були під рукою, і ви могли втамовувати голод саме ними.

Чим корисні банани після тренування?

Щоб зрозуміти, чи корисний банан після тренування, варто, перш за все, звернутися до процесів, які відбуваються в організмі в цей час. Організм втратив багато енергії, м`язи травмовані і їм потрібне негайне відновлення. Виникає різка нестача поживних речовин.

Якщо після тренування нічого не їсти, організм буде активно витрачати жирову і м`язову тканину на відновлення. Це корисно для тих, хто хоче знизити вагу в короткі терміни, але небажано для тих, хто працює над нарощуванням м`язової маси. Цій категорії людей, особливо в разі важких навантажень, неодмінно слід вживати банани після тренування, і краще за все - з сиром або іншими білковими продуктами.

Крім цього, багато спортсменів, яким потрібен високий рівень енергії, регулярно вживають банани перед тренуванням - і в цьому також є велика користь, адже так організму надовго вистачить запасу енергії, що особливо важливо для тих, хто отримує аеробне навантаження.

Відео: Чим корисний Банан для Чоловіків

Відео: Топ-10 чим корисні банани

Відео: Користь бананів для здоров`я