Що є перед тренуванням?

В організм людини разом з їжею надходять білки, жири і вуглеводи. Розглянемо, що з`їсти перед тренуванням, а від чого краще відмовитися.

вуглеводи перед тренуванням - основне джерело «швидкої енергії» необхідної для роботи мозку і м`язів.

жири протипоказані до вживання до тренування, так як значно уповільнюють травлення і вважаються важкою їжею для шлунку.

білки перед тренуванням не дадуть нам додаткової енергії, але як джерела амінокислот необхідних для росту і роботи м`язів сприятливо вплинуть на синтез білка відразу після тренування.

з продуктів спортивного харчування перед тренуванням часто вживають протеїн, який за рахунок змісту високоякісного білка сприяє ефективній роботі м`язів і подальшого приросту м`язової маси. Ті, хто хоче позбутися від зайвого жиру і отримати додаткову енергію приймають перед тренуванням L-карнітин, що володіє ліпотропні властивості.

Чи можна їсти перед тренуванням?

Їжа перед тренуванням - необхідне джерело поживних речовин, без яких не буде повноцінної та ефективної роботи. Тому є обов`язково потрібно, але необхідно знати, за скільки часу перед тренуванням можна їсти. Оптимальний час прийому їжі становить близько 2-3 години до початку, але в залежності від індивідуальних особливостей організму, час прийому можна увелічіть.Что стосується фітнес-харчування, то в малих кількостях і правильне поєднання білків і вуглеводів можна їсти навіть за 15-30 хвилин до тренування, але не більше 25 г продуктів. Наприклад, хлібець, ложка родзинок або кілька крекерів дадуть заряд бадьорості та енергії на час занять фізичними вправами і ніяк не зашкодять.

Що краще їсти перед тренуванням?

Їжа повинна бути правильно збалансованої і легкої, тому варто відмовитися від жирної і важкої їжі, а так само обмежити обсяги. В середньому порція повинна становити 300-400.

Найкраще в якості їжі перед тренуванням підходять нежирні сорти м`яса і риби в поєднанні з вуглеводами у вигляді відварених макаронів, картоплі, каші і хліба.

Існує ряд продуктів, які нерідко вводять в оману при питанні користі чи шкоди їх вживання перед тренуванням. Розглянемо найпопулярніші з них.

цукор в тому вигляді, в якому ми кладемо його в чай, не має практично ніякої харчової цінності для організму і на 99% є не більше ніж простим вуглеводом і не містить ні мінерали, ні вітаміни. Але! Саме прості вуглеводи дають нам швидку енергію, проте їх надлишок відкладається організмом у вигляді жиру. Цукор перед тренуванням є, звичайно, можна, але все-таки краще замінити його якимось складним вуглеводом, на приклад родзинками або чорним шоколадом.

банан - Джерело гарного настрою і енергії. У цьому фрукті міститься залізо, кальцій, магній, калій і фосфор. Так само в банані є фруктоза, сахароза, глюкоза, клітковина і вітамін С. Крім цього банани містять триптофан - білок, який згодом переробляється в серотонін, що іменується в народі «гормоном щастя». Банани можна їсти, як перед тренуванням, так і після неї для отримання додаткової яйця перед тренуванням енергії і успішного відновлення.

Сир містить в собі всі незамінні амінокислоти і популярний серед спортсменів, як джерело протеїну і інших корисних речовин. Але не варто забувати, що сир довго засвоюється, тому найкраще його вживати після тренування. Перед тренуванням сир їсти можна за 4-5 годин і не в дуже великих кількостях.

яйця - Прекрасне джерело білка, але сирі курячі яйця підвищують ризик заразитися сальмонельозом. Тому варто ставитися до їх вживання з обережністю. Яйця перед тренуванням їсти можна, але краще і ефективніше це робити після неї. Так само варто звернути увагу на той факт, що варений яєчний білок засвоюється краще, ніж сирої, а жовток навпаки засвоюється краще в сирому вигляді.

сирі яйця перед тренуванням - популярний продукт серед початківців «качків», але їх користь занадто перебільшена. Вживання білка набагато ефективніше після фізичного навантаження для збільшення синтезу білка, а також швидкого і повноцінного відновлення.