Як правильно харчуватися, щоб схуднути?
Ми всі підсміювалися над фразою «що б таке з`їсти, щоб схуднути», але як не дивно, схуднути дійсно можна, якщо харчуватися правильно. До речі, а що ми маємо на увазі під правильним харчуванням для схуднення: збалансований раціон або сувору дієту?
Ну що, давайте розбиратися. Дієта - це відмова від будь-якого продукту, що є для організму стресом. А ось обмеження споживання того чи іншого продукту і заміна його менш калорійним - це вже раціон. Виходить, що правильне харчування для схуднення - це дотримання режиму харчування, а не катування організму, залишаючи його без білків (жирів або вуглеводів). Так, за допомогою дієти схуднути можна, але якщо сидіти на них занадто часто, то організм починає звикати до такого стану, і ефективність дієт знижується. В результаті отримуємо незначний скидання ваги (причому результат зазвичай довго не тримається) і серйозної шкоди для організму.
Отже, як же правильно харчуватися, щоб схуднути, якщо вже ми з`ясували, що дієти для схуднення не кращий вихід.
Як схуднути за допомогою правильного харчування?
Схуднення за допомогою правильного харчування можливо, якщо дотримуватися наступних моментів при формуванні свого денного раціону.
- Для початку варто перерахувати продукти, які заважають скиданню ваги. Це молоко, свинина, помідори, дріжджі, алкоголь, картопля (і продукти з крохмалем). А також, диня, баклажани, полуниця, волоські горіхи, абрикоси, бульйони і супи, які готувалися на рибі та м`ясі. Так як ми хочемо правильно харчуватися, а не сидіти на дієті, щоб схуднути, то ці продукти з раціону не виключаємо повністю, а скорочуємо їх споживання. І заповнюємо недолік корисних речовин морквою, селерою, огірками, перцем, патиссонами, зеленим горошком і зеленої стручкової квасолею, кабачками, морською капустою, нежирної рибою та м`ясом, кислими фруктами і продуктами з сої.
- Щоб не переїдати, їсти потрібно часто, але потроху. Так вийде контролювати своє почуття голоду і не накидатися на їжу.
- Також не варто їсти відразу після фізичного навантаження - після спортивних вправ шлунковий сік починає вироблятися не відразу. А тому їжа, з`їдена відразу після занять спортом, не буде правильно засвоюватися.
- Є перед сном або відразу перед фізичними навантаженнями теж не слід. Найкраще позначаться на організмі легкі прогулянки після їжі.
- Вживання рідини до, під час і після їжі, також не рекомендується. Напої, потрапляючи в травний тракт, заважають виділенню шлункового соку, що заважає засвоєнню їжі. Вважається, що трапезу можна закінчувати чаєм приблизно через півгодини після їди.
- Не варто на завершення обіду їсти фрукти - вони дуже швидко перетравлюються, але так як потрапляють в уже повний шлунок, викликають бродіння.
- Ну і звичайно, щоб не переїдати, потрібно ретельно пережовувати їжу і насолоджуватися кожним з`їденим шматочком. Так ви зможете правильно оцінити, ступінь свого насичення.
- Як правильно харчуватися, щоб схуднути? Потрібно рахувати калорії. Визначивши для себе необхідну норму споживання калорій на день, складаємо відповідно до неї власне меню. Можна включати і солодощі, головне, щоб вклалися в норму.
- І головне, щоб схуднути, правильне харчування має приносити задоволення - їжа просто зобов`язана бути смачною! Якщо знехтувати цим, то нові форми будуть не в радість, а, швидше за все, ви їх не доб`єтеся - кому охота їсти несмачну їжу?
Як правильно худнути і правильно харчуватися?
Нам кажуть, що потрібно як харчуватися правильно, так і правильно худнути. Що це означає? По-перше, це грамотний підхід до скидання ваги, можливо, його набір викликаний порушенням роботи організму. Тоді потрібна консультація фахівця. По-друге, неможливо значно схуднути без фізичних вправ, тільки вони здатні відновити порушений обмін речовин в норму. А по-третє, ставши одного разу на стежку боротьби із зайвою вагою, не можна з неї сходити. Підтриманням форми потрібно займатися постійно. А це і спорт, і правильне харчування.