Як харчуватися після тренування?

Зазвичай спортивне харчування після тренування полягає в тому, щоб після 20-30 хвилин після закінчення силових вправ, вжити ту їжу, в якій знаходиться велика кількість вуглеводів і білків. У цей момент не можна вживати ту їжу, в якій присутні швидкі вуглеводи.

У цей період часу необхідно спеціальна їжа, яка дозволить відновити м`язи і активувати їх зростання.

Як харчуватися після тренування - вуглеводи

Після тренування найкраще вживати прості вуглеводи і високогликемические джерела. А все тому, що потрібно постаратися підняти рівень інсуліну в крові. Як не крути, але для того, щоб зрозуміти, як правильно харчуватися після тренування, щоб схуднути, потрібно знати, що організму потрібні вуглеводи, які допомагають відновити витрачену енергію. У разі, якщо організм її не отримує, то він починає руйнувати м`язові тканини за допомогою катаболічного процесу.

Кількість вуглеводів в організмі після тренування має становити від 60 до 100 г. Все це можна отримати з таки продуктів, як:

• висівковий хліб;
• білий рис;
• вівсяна, гречана, пшенична та перлова крупа;
• макарони з твердих сортів пшениці;
• свіжовичавлений сік;
• банани.

Харчування після тренування на сушінні - протеїн

Багато професіоналів стверджують, що самий чудовий спосіб харчування після тренування є, природно, протеїновий коктейль, в якому міститься швидкий білок, який збагачений ВСАА. Також можна скористатися невеликою порцією гейнера. Саме цей елемент є повноцінним джерелом вуглеводів і протеїну.

Кількість протеїну в день після тренування має становити близько 20-30 м В число білкових продуктів, які допоможуть вирішити проблему про те, як харчуватися після тренування, щоб схуднути, є:

• птах;
• нежирна риба (бажано, приготована на пару);
• нежирне м`ясо;
• різні білкові страви;

• сир;
• варені яйця або омлет.

Харчування після тренувань для схуднення

У тому випадку, якщо мета тренувань - схуднення, то тут, природно, все змінюється. Не рекомендується взагалі нічого їсти після тренування протягом 2-3 годин. Це робиться для того, що разом з їжею в організм приходить енергія, яка не дозволяє витратити достатню кількість жирів. Для того, щоб зберегти м`язову масу, найкраще вжити після тренування ВСАА амінокислоти і протеїн.