Як потрібно харчуватися, щоб росли м`язи?

Харчування важливо як в процесі схуднення, так і при збільшенні м`язового обсягу. Важливо правильно скласти свій раціон, щоб організм отримував речовини, необхідні для тренувального процесу і відновлення.

Як потрібно харчуватися, щоб росли м`язи?

Багато хто помилково вважає, що для росту м`язів потрібно багато є, при цьому не замислюються про те, що саме знаходиться в тарілці. Насправді в щоденне меню повинні входити певні продукти, а також є правила харчування для збільшення м`язового обсягу, яких слід дотримуватися.

Рекомендації, як правильно харчуватися, щоб росли м`язи:

Харчування має бути дробовим, ідеальний варіант - 5 разів на день. Причому основний прийом їжі - сніданок, тобто меню в цей час має бути найбільш калорійним в порівнянні з іншими.
Що стосується розміру порцій, то вони будуть більше звичайного, оскільки з раціону будуть виключені жирні та інші шкідливі продукти.
Їсти, щоб росли м`язи, потрібно повільно, що дозволить втамувати голод, але при цьому не переїсти.
Рекомендується виключити з меню занадто холодні і гарячі страви.
Солі потрібно використовувати якомога менше.
Що стосується термічної обробки, то рекомендується віддавати перевагу гасіння, варіння, і приготування на пару. Ще можна запікати продукти.

Тепер розберемося, які потрібно їсти продукти, від яких ростуть м`язи. Велике значення в збільшенні м`язового обсягу має білок, який організм може отримувати з яєць, але рекомендується відмовитися від жовтків. Корисно їсти і молочні продукти, наприклад, сир, кефір і т.п. Важливо віддавати перевагу продуктам з низьким вмістом жиру. Рекомендується включати в меню рибу і морепродукти, ну і, звичайно, м`ясо птиці. Що стосується гарнірів, то дозволяється печена картопля, макаронні вироби з темної муки, а також каші. Обов`язково в меню повинні бути присутніми свіжі овочі та фрукти.