Як потрібно харчуватися, щоб схуднути?

Ми не будемо вас схиляти до голодувань і дієт, а також не говоритимемо про різні допоміжні засоби для схуднення, які нам же потім і вилізуть боком. Ви прекрасно знаєте, що ваш надмірна вага - це результат тих чи інших огріхів у харчуванні. А значить, для того щоб налагодити вага (див. Обмін речовин), необхідно усунути перешкоди. Про те, як потрібно харчуватися, щоб схуднути читайте уважно далі.

Режим харчування

Перший пункт в списку, як треба харчуватися, щоб схуднути належить аж ніяк не дієтичних продуктів, а способу їх поглинання. Протягом дня має бути 4-5 прийому їжі, з яких два - це здорові перекуси.

Якщо ви не снідаєте, нічого дивного в тому, що в обід ви готові слона з`їсти і їсте гамбургер - немає, а вже в тому, що ви задовольняєте всі свої психологічні і фізіологічні «недоедкі» ввечері за допомогою холодильника - і поготів.

Вченими доведено в експерименті, що якщо поміняти наш вечерю зі сніданком, то вийде, як раз ідеальний варіант для схуднення.

Продукти: виключаємо

Перш ніж приступити до того, якими продуктами слід харчуватися, щоб схуднути, поговоримо про тих, що повинні з`являтися на вашому столі якомога рідше:

сіль - приберіть її зі столу, якщо і солити страви, то тільки під час приготування, а на все інше заборона;
цукор - навчитеся споживати цукор з природних замінників - фруктів, сухофруктів, молока (хай найсолодшим з того, що ви їсте, буде молочна лактоза);
напівфабрикати - коштують дорожче, ніж, якщо ви самі будете готувати ті ж котлети, пельмені, вареники, нагетси і крокети, зате під час приготування ви вже точно не додасте в них консерванти;
білу муку - що гірше, цукор або біле борошно, питання спірні, але обидва ці продукту лягають обтяжливим вантажем на вашу талію;
газованої води, енергетичні напої, соки з пакетів, алкоголь - «порожні» калорії без коментарів.

Продукти: впроваджуємо

Не будемо тільки про негатив, краще сконцентруємося на тому, як правильно харчуватися, щоб схуднути, і перерахуємо найсмачніші корисності:

тростинний цукор, фрукти і сухофрукти - стануть вашим корисним цукром і джерелом вітамінів;
молочні продукти (низької жирності, але не 0%) - джерело кальцію, білка і лактози, без них ви може, і схуднете, та ось тільки за рахунок виснаження м`язів;
овочі - краще, що може бути в схудненні, так як вони містять клітковину, яка пригнічує відчуття голоду і покращує перистальтику кишечника;
м`ясні продукти та субпродукти (нежирні сорти м`яса) - дуже корисні й необхідні для всього організму, адже вітаміни групи В, в основному містяться саме в м`ясі;
з солодощів у свята - желе, зефір, чорний шоколад.