Як харчуватися до і після тренування?

Люди, які намагаються підтримувати себе в хорошій фізичній формі, регулярно займаються спортом. Однак багатьох цікавить, як слід харчуватися перед тренуванням і після неї, щоб схуднути і щоб заняття спортом не пройшли марно.

Як харчуватися до і після тренування?

Багато людей, що бажають схуднути, починають відмовляти собі в їжі, особливо якщо вони старанно займаються спортом, вважаючи, що перекус перед заняттями зашкодить і зробить тренування марною. Варто відзначити, що це помилкова думка, займатися спортом на голодний шлунок (а він вважається голодним, якщо ви не їли протягом 8 годин) не рекомендується. Отже, перед тренуванням бажано перекусити за півгодини, але природно, не можна об`їдатися, відмінним варіантом буде йогурт або кефір. Якщо ж ваші тренування тривалі й інтенсивні, то це завжди «енергозатратно», тому вам необхідно зарядити організм енергією, а саме вуглеводами, тому перед тренуванням слід з`їсти, наприклад, трохи бурого рису, банан, гречку і т.д.

Що ж стосується того, як правильно харчуватися після тренування, то слід зазначити, що пару годин після заняття бажано пити тільки воду, хоча якщо ваша тренування була тривалою і «забрала» багато енергії, то можна заповнити її легким перекусом, наприклад шматочок хлібця і стакан кефіру. Через 2 години можна вже поїсти трохи вареної риби або тушковані овочі. Ідеальним варіантом буде поповнення половини витрачених калорій, наприклад, ви витратили 300 ккал, значить 150 ккал вам треба «наїстися».

Харчування для схуднення при тренуваннях повинно бути максимально збалансованим, повинні бути і білки і вуглеводи, головне не їсти занадто жирну їжу, особливо після занять спортом. Основне правило, це не є хоча б за дві години до сну, в крайньому випадку, дозволяється стакан йогурту або кефіру. Якщо ви прагнете схуднути, то в будь-якому випадку вам потрібно переходити на правильне харчування, їжте більше фруктів, овочів, менше солодкого і жирного.