ранковий біг

У той момент, коли ви, здавалося б, точно для себе вирішили, що пора почати бігати, на перший план виходить нова дилема - «коли?». Виявляється, бігати вам зовсім ніколи. Увечері, прийшовши з роботи, ви розвалюється знесилено на дивані, і навіть думки про будь-якої рухової активності не може бути, а вранці ви додивлятися найцінніші і барвисті сни, прокидатися раніше було б просто жорстоко. Так, ось, виходить, що треба від чогось відмовлятися, щоб щось придбати.

Користь бігу вранці

Якщо ваш вибір припав на ранковий біг, значить, ви вже автоматом придбали:

чистий ранкове повітря на противагу вечірнім вихлопних газів;
бадьорить свіжість, на противагу вечірньої задусі;
повний набір енергії, на противагу вечірньої втоми;
активний початок дня, на противагу тому, чиє відображення ви звикли бачити в дзеркалі вранці.

Правда, користь ранкового бігу дуже часто ставиться під сумнів через те, що, нібито, не прокинувся організму дуже складно впоратися з таким навантаженням. У цьому питанні все індивідуально, і ніхто, краще, ніж ви самі, не визначить, треба вам вранці бігати чи ні. Хтось схоплюється з ліжка ні світ, ні зоря і готовий до звершень, хтось блідне при думці про підйом в 9.

Якщо ваш варіант - ранковий біг для схуднення, зайнятися потрібно інтервальним бігом. Тобто, чергувати біг підтюпцем з прискоренням. Тривалість фази прискорення повинна бути близько 2 хвилин.

Якщо ж ви хочете бігати для підвищення імунітету, витривалості, на благо серцево-судинної і дихальної системи, ідеальний варіант, біг понад 30 хвилин середнім, помірним темпом.

Для того щоб спросоння НЕ підвернути ногу, потрібно обов`язково присвятити пару хвилин розминці - опрацювати в експрес режимі всі суглоби, потім переходите до найбільш повільного бігу і за 5 хвилин наберіть свій оптимальний біг.