Як змусити себе бігати вранці?

Скинути зайві кілограми, розбудити мозок після сну, пjлучіть ранковий заряд свіжості - це перелік того, що нам дуже б хотілося втілити в життя. Ранкова пробіжка - ось те, що допомогло б нам отримати бажане. Але постає головне питання - як змусити себе встати раніше і пробігти пару кілометрів?

Мотивуйте себе

У цьому питанні, як і в багатьох інших, головний момент - мотивація. Без неї ми, власне, взагалі аморфні в цьому житті. А вже в такому непростому питанні, тим більше, безсилі. Мотивацію можна знайти в усьому, виходячи з вашого життя: крім як бігати для схуднення, турбувати може задишка після пари сходових прольотів, «важка» голова вранці та інші інші побутові незручності. Визначте для себе причини, що стосуються безпосередньо вас, і завдання як змусити себе бігати вранці відпаде.

Другий ступінь, яка допоможе вам підтримати інтерес до цієї затії, це створення комфортних умов для бігу. Приготуйте форму, в якій вам буде комфортно, яка вам буде подобатися, запишіть улюблену музику з швидким і запальним темпом, щоб розкручувала вас на дистанції. Відпрацюйте заздалегідь маршрут, найбільш вам комфортний по ряду причин: тінистий алея, річкова набережна, парк або сквер, де ви добре проводили час, малолюдні вулиці.

Урізноманітніть процес, щоб він не перетворювався на рутину, а дарував очікування чогось нового. Наприклад, зараз можна знайти багато спортивних програм для смартфонів, які відстежують ваш шлях, вважають кілометраж, швидкість переміщення і навіть розраховують кількість витрачених калорій. Влаштуйте самі собі змагання, збільшуйте кілометраж, витрачайте більше енергії, порівнюйте показники. Одним словом, аналізуйте свої досягнення, прагнучи перевершити їх.

Запобіжні заходи

Є інший не менш важливе питання: як правильно бігати вранці. Для схуднення, та й для інших цілей, важливо правильне виконання навіть такого простого вправи, як біг. Перед тим, як почати бігати вранці, для початківців є ряд рекомендацій, яким слідують навіть профі. Одне з найголовніших - розминка. Запам`ятайте: щоб уникнути травм, вивихів, розтягнень і судом ніколи не починайте навіть легку пробіжку, що не розігрів м`язи і суглоби ніг. Знайдіть невеликий уступ і потягніть литкові м`язи, поприсідайте, пострибайте на носках, зробіть пару стрибків з колінами до грудей, поробіть елементарні нахили до носків. Це мінімальний набір вправ, який дозволить вам не травмувати себе в гонитві за здоров`ям.

Фінальним штрихом визначте, в який час бігати. Вранці важливо визначити час, щоб не гвалтувати організм, дати йому поступово прокинутися, підвести його до невеликому навантаженні. біг зранку Непідготовлений організм в кращому випадку просто не зможе звернути те навантаження, яке ви йому задаєте, в необхідні процеси. Те, в якому стані ви займаєтеся яким би то не було справою, в тому числі і бігом, впливає на кінцевий результат. Тому, виходячи з знань свого організму, визначте час за 15-20 хвилин до початку бігу. Це дозволить вивести мозок зі стану сну, який в свою чергу розбудить і всі інші органи. Адже заняття спортом має приносити оздоровлення, а не травми.