У чому міститься цинк?

Організм людини вимагає складного балансу речовин, і випадання навіть одного з них ускладнює всю роботу. Цинк - один з найважливіших елементів для життєдіяльності, який наповнює силою волосся, нігті і шкіру. Саме тому він відіграє особливу роль для жінок, яким ні в якому разі не слід допускати зниження його рівня. У цій статті ви знайдете інформацію про те, де міститься багато цинку.

Чи потрібен вам цинк?

І дефіцит, і надлишок цинку шкідливі для організму, тому варто визначити, чи є у вас в ньому необхідність. Головними симптомами нестачі цинку є:

поява виразок і дерматитів, проблеми зі шкірою;
ламкість волосся і нігтів;
поганий сон, безсоння;
зниження апетиту;
порушення зору;
погіршення пам`яті;
розлад шлунка і кишечника.

Якщо у вас спостерігаються такі симптоми, слід почати прийом цинку якомога швидше. Однак будьте уважні: якщо у вас симптоми ближче до описаних нижче, це говорить про надлишок цинку в організмі:

нудота, солодкуватий присмак у роті;
шум у вухах, головний біль;
слабкість і швидка стомлюваність;
проблеми з печінкою;
ломота в кістках, судоми;
часта спрага;
помітне випадання волосся.

Якщо ви бачите, що у вас в організмі надлишок цинку, на якийсь період продукти з високим його вмістом слід виключити з раціону. Перш за все, якщо ви приймаєте комплекси, дізнайтеся, в яких вітамінних препаратах міститься цинк, і відмовтеся від його прийому.

У чому міститься цинк?

Пропонуємо вашій увазі список продуктів, вміст цинку в яких особливо висока. Для людей, які переживають дефіцит цієї речовини, цей список повинен лягти в основу раціону, а ось ті, хто страждає від надлишку цинку, повинні скоротити їх вживання.

морепродукти. Краби, омари, кальмари, креветки просто рясніють цинком! Це найнадійніший джерело великої кількості корисних речовин.
Морська і річкова риба. Люди, які їдять рибу хоча б 2 рази в тиждень, практично ніколи не страждають нестачею цинку.
Насіння гарбуза і соняшника, горіхи. Варто зазначити, що корисні тільки ті горішки та насіння, які не пройшли обжарку.
бобові. Сочевиця, горох, боби і квасоля - не тільки відмінний, ситний гарнір, але і прекрасний варіант поповнення запасів цинку.

Харчуйтеся правильно, підтримуйте баланс речовин в своєму організмі, і ви помітите, що ваше здоров`я стало набагато міцніше, а зовнішність - привабливіше!