Сумісність вітамінів групи В

Продукти нашого раціону недостатньо насичені корисними речовинами, тому з`являється необхідність в додатковому прийомі вітамінно-мінеральних комплексів. Однак не всі синтетичні вітаміни добре засвоюються організмом. Крім цього при прийомі вітамінів варто враховувати, що ефективність засвоєння вітамінів залежить від того, в якому поєднанні один з одним вони були прийняті.

До вітамінів з поганою засвоюваністю відносяться вітаміни групи В. З цієї причини названі речовини рекомендується вводити в організм у вигляді ін`єкцій.

Сумісність між собою вітамінів групи В

Говорячи про сумісність вітамінів групи В, варто відзначити, що ці речовини поєднуються погано не тільки з іншими вітамінами і мінералами, а й між собою. Вітамін В6 можна поєднувати з вітаміном В1, так як вони заважають засвоєнню один одного. А ось з вітаміном В2 вітамін В6 поєднується прекрасно, як і з магнієм, кальцієм, цинком. Крім того, можна поєднувати між собою вітаміни в такому поєднанні: B2, B6, B9, а також B2, B5, B9.

Вітамін B6 добре поєднується і з B12. Однак, незважаючи на це, лікарі рекомендують вживати всередину або робити ін`єкції цих вітамінів порізно. Якщо потрібно колоти різні вітаміни групи В, то краще чергувати їх через день.

Сумісність вітамінів групи В з іншими вітамінами

Сумісність вітамінів групи b з іншими вітамінами має ряд особливостей:

вітаміни групи В, а особливо В12 не варто поєднувати з вітаміном С (аскорбінової кислотою), так як він не дає В12 засвоїтися;
вітаміни В2, В6 і В9 можна з`єднувати з вітаміном К;
В6 і В12 поєднуються з вітаміном Д;
між прийомом вітаміну В12 і вітаміну А повинно пройти не менше 12 годин;
В2 можна з`єднувати з вітаміном А.

Таблиця сумісності вітамінів групи В

Позитивне поєднання речовин

В2 - В6	В2 допомагає В6 перейти в активну форму і максимально засвоїтися
В2 - цинк	В2 допомагає краще засвоїтися цинку
В6 - кальцій, цинк	В6 допомагає затримуватися в організмі цинку і кальцію
В6 - магній	Взаємно допомагають один одному засвоюватися
В9 - З	Вітамін С затримує В9 в тканинах організму
В12 - кальцій	В12 засвоюється за допомогою кальцію

Негативний поєднання речовин:

В1 - В2, В3	В1 швидко руйнується під впливом В2 і В3
В1 - В6	В6 заважає В1 стати біологічно доступним для тканин організму
В6 - В12	В6 руйнується під впливом В12
В9 - цинк	Заважають один одному засвоюватися
В12 - З, залізо, мідь	В12 призводить до нейтралізації цих речовин і їх повної марності для організму