Як боротися з прокрастинація?

У вас так бувало: справ вище даху, і ви начебто готові ними зайнятися, сповнені сил і енергії, але чомусь замість того, щоб відкрити потрібний документ, тиснете на іконку «Косинки» або займаєте час читанням малоінтеллектуальних статусів в соціальних мережах? Тоді ви не з чуток знайомі з явищем прокрастинації і знаєте, наскільки воно заважає досягти поставлених цілей. Але як боротися з прокрастинація, що потрібно зробити, щоб позбутися від цієї згубної тяги витрачати свій час на порожні заняття? Найпростіший спосіб - взяти себе в руки і почати працювати, але виходить це не у всіх, тому давайте розглянемо інші методи подолання прокрастинації.

причини прокрастинації

На питання, чому виникає це явище, однозначної відповіді немає, є тільки наступні чотири теорії, жодна з яких не є загальновизнаною або універсальної.

Занепокоєння за майбутнє, стрес, схильність до перфекціонізму.
Самообмеження через острах стати успішніше інших, занижена самооцінка.
Дух протиріччя, який змушує нас чинити опір нав`язаним ролям.
Теорія тимчасової мотивації говорить про те, що людина вважає більш корисними справи, які обіцяють більшу винагороду в менші терміни, всі інші заняття вважаються неперспективними, а тому відкладаються в довгий ящик.

Як боротися з прокрастинація?

Як вже говорилося вище, прокрастинація - це відкладання на потім неприємних справ і думок. Список таких справ може бути досить значним, і якщо не почати боротьбу з прокрастинація, то є непоганий шанс опинитися похованою під горою термінової роботи. Тому важливо взятися хоча б за один неприємний справу, а саме за роботу над собою. Отже, як же перемогти прокрастинація? Ось кілька дієвих способів.

Привчіть себе робити одну неприємну дрібницю в першій половині дня. Це буде першим кроком до зменшення списку ваших справ. Головне набратися рішучості це зробити, ось побачите, інша робота піде легше.
Як боротися з прокрастинація? Потрібно всього лише працювати кожен день. Можливо, вам важко виконувати якусь роботу кілька разів на тиждень, тоді варто спробувати робити її потроху щодня.
Пошукайте собі соратника для виконання неприємної роботи. Науково доведено, що для багатьох робота з кимось за компанію виглядає більш привабливою, ніж індивідуальна праця.
Подолання прокрастинації можна почати з підготовки до якогось відкладати справи, наприклад, зберіть інформацію для складання звіту. Робити його вам сьогодні необов`язково, але можливо, в процесі збору інформації, ви вирішите, що краще скоріше розправитися з неприємною роботою, якщо вже все для цього підготовлено.

Складіть собі список справ, які ви повинні завершити до кінця наступного дня.
Бійтеся зав`язнути в дрібні неприємності, краще беріться відразу за саме небажане справа, розібравшись з ним, можна і на дрібниці звернути увагу.
Гарною підмогою в боротьбі з прокрастинація буде вміння отримувати задоволення від виконаної роботи. Хваліть себе за кожну перемогу, ви змогли подолати себе, ви молодець.

Не забувайте, що прокрастинація - це норма дол тих пір, поки вона не заважає вам нормально працювати і жити.