Збалансоване харчування: меню на тиждень

Збалансувати харчування людини спирається на кілька основних принципів:

1. Збалансоване харчування - це надходження в організм поживних речовин: і вуглеводів, і білків, і жирів, а також вітамінів, мінералів і мікроелементів.
2. Крім того, це харчування по режиму.
3. І нарешті, збалансоване харчування враховує вік і енергетичні потреби людини.

Дуже часто не вистачає часу на те, щоб самостійно і скласти і стежити за своїм раціоном, тому нижче ми наведемо приклади тижневого меню для правильного збалансованого харчування.

Збалансоване харчування - меню

Пропонуємо меню на тиждень для здорової жінки. Це меню можна рекомендувати тим, хто веде або хоче почати вести здоровий спосіб життя. Раціон можна трохи змінювати і доповнювати відповідно до своїх смаковими уподобаннями.

понеділок

сніданок: сир з родзинками, курагою і чернослівом- чай.

обід: нежирне відварене м`ясо (яловичина, кролятина, курятина), гречка, салат з овочів з лляною олією, чорний хліб.

вечеря: тушковані овочі.

У проміжках між прийомами їжі: апельсин, питний йогурт, гранатовий сік, 50 грам мигдалю, 1,5 літра води.

Вівторок

сніданок: будь-яка каша з перетертими ягодами або фруктами (наприклад, яблуком) і медом, кілька скибочок сиру, чай з травами.

обід: суп на курячому бульоне- риба, запечена або приготована на пару, можна в лимонному соусі, бездріжджовий хліб.

вечеря: салат зі свіжих овочів і зелені або грецький салат 150 грам вареного курячого м`яса.

Між прийомами їжі: яблуко, волоські горіхи, кефір, 1,5 літра води.

середа

сніданок: омлет з 2 яєць, свіжовичавлений сік, 1 тост.

обід: суп грибний, спагетті в соусі із зеленню.

вечеря: вінегрет, варене або тушковане м`ясо 200 грам.

Між прийомами їжі: авокадо, нежирний сир 100 грам, 1,5 літра води.

четвер

сніданок: мюслі з молоком, сирний сирок, чай.

обід: суп-пюре зі шпинату, паелья або лазіння.

вечеря: лосось запечений, зелень.

Між прийомами їжі: ягоди, йогурт, 1,5 літра води.

п`ятниця

сніданок: каша вівсяна з подрібненим мигдалем і медом, чай з лимоном.

обід: бульйон курячий, тушкований або варену картоплю з зеленню і морквою.

вечеря: салат з морепродуктів і морської капусти, хлібці з висівок.

У проміжках між прийомами їжі: фруктовий коктейль, сир, 1,5 літра води.

субота

сніданок: нежирний сир, тости, сік.

обід: квасоля з нежирним вареним м`ясом.

вечеря: овочевий салат з оливковою олією.

Між прийомами їжі: гранат, чорнослив або курага, 1,5 літра води.

неділя

сніданок: каша гречана, молоко.

обід: овочевий суп, відварне м`ясо або риба, хлібець з висівками, помідор.

вечеря: морквяна запіканка, сік.

У проміжках між прийомами їжі: грейпфрут, фундук, 1,5 літра води.

Збалансоване меню для тих, хто худне

При правильному виборі продуктів можна отримувати всі необхідні речовини і, тим не менш, втрачати зайву вагу. Наступне меню - це секрет схуднення без шкоди для здоров`я.

понеділок

сніданок: за 30 хвилин до прийому їжі: стакан води або сока- вівсяна каша (5 ст.л.) на воді, додати 2 ч.л. подрібнених горіхів (фундук, мигдаль або волоський), чайну ложку меду. Можна з`їсти один житній хлібець.

2-й сніданок: яблуко.

обід: риба на пару, відварну картоплю з укропом- чай без цукру.

Полудень: кефір.

вечеря: некрохмалисті овочі на пару.

Вівторок

сніданок: 1 варене круто яйце- нежирний сир до 2% з родзинками і курагою, до 100 грам-зелений чай.

2-й сніданок: перетерті ягоди, з ложкою меду.

обід: овочевий суп 50 г відвареної телятіни- сік.

Полудень: будь-який фрукт.

вечеря: половинка авокадо- кефір або нежирний сир.

середа

сніданок: тост або 2 хліба з висівок з нежирним сиром (Амбер, полар, моцарелла) - чай з імбиром, м`ятою або мелісою.

2-й сніданок: апельсин.

обід: відварене куряче м`ясо 150-200 грам-спаржа або брокколі на пару-лимонний напій (вичавити сік лимона в склянку води).

Полудень: кефір.

вечеря: овочевий салат з оливковою олією і лімоном- житній хлібець

четвер

сніданок: йогурт нежірний- 2 житніх хлебца- свіжовичавлений сік.

2-й сніданок: ягоди або сухофрукти, перетерті з медом.

обід: салат з овочів із зеленню і оливковою олією- 150 г відвареної або запеченої риби (краще червоною) - зелений чай з лимоном

Полудень: 50 грам знежиреного сиру.

вечеря: відварна куряча грудка, зелень.

п`ятниця

сніданок: каша на воді з сухофруктами (чорнослив, родзинки) - 2 скибочки нежирного сиру- зелений чай.

2-й сніданок: біойогурт з 0% жирності.

обід: курячий бульйон або легкий суп сате з овочів (морква, кабачки, баклажани, червоний перець, зелень і т.п.), готувати в пароварці або томити з декількома краплями оливкової олії.

Полудень: кефір.

вечеря: філе риби або нежирний сир, 150 грам.

субота

сніданок: варене куряче філе 100 грам, можна трохи подсоліть- 1 хлібець з висівок без дрожжей- мінеральна вода.

2-й сніданок: яблуко.

обід: салат овочевий з сиром "фета" - макарони твердих сортів з томатною пастою, 150 грам-чай з м`ятою або сік.

Полудень: персик, манго, апельсин, грейпфрут - на вибір.

вечеря: легкий питний йогурт або білковий коктейль, ряжанка.

неділя

сніданок: яблуко, мюслі- сік або вода.

2-й сніданок: сухофрукти, горіхи.

обід: 100 г відвареного нежирного м`яса-брокколі та цвітна капуста на пару-мінеральна вода.

Полудень: кефір або знежирений йогурт.

вечеря: салат з червоного перцю і квасолі.

Крім перерахованого, кожен день необхідно також випивати 1,5 літра води.

Харчуючись відповідно до запропонованого меню, а також не забуваючи про заняття спортом, Ви завжди будете добре себе почувати і чудово виглядати.

Відео: ПЛАНУВАННЯ. Складаємо МЕНЮ на тиждень / місяць. Що приготувати. План харчування. СКАЧАТИ # меню # пп

Відео: Збалансоване харчування. Школа здоров`я 15/03/2014 GuberniaTV

Відео: ПРОДУКТИ НА ТИЖДЕНЬ | БЮДЖЕТНИЙ ВАРІАНТ | ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ |

Відео: Продукти для правильного харчування