Президентська дієта
Президентська дієта - система схуднення, яка розрахована на довгострокове використання. Її ще називають «довічна дієта». Але не лякайтеся, вона не позбавить вас всіх радостей життя: її раціон складають не тільки легкі, але і смачні страви.
Президентська дієта: особливості
Головне, що наказує викреслити з раціону ця система харчування - шкідливі жири і цукор. В цілому, вона переноситься досить легко і дає відмінні результати.
Вся система складається з трьох фаз:
- 1-ша фаза триває два тижні - вона підготує організм і дозволить вам позбавитися від надлишків жиру. Передбачається відмова від цукру, фруктози та ін. Замінників - шкоди від цього не буде, зате виробиться правильна прівичка- крім цього заборонені всі продукти з борошном і крохмалем в складі. Рекомендується 6-разове харчування.
- 2-а фаза президентської дієти триває до тих пір, поки ви не досягнете бажаного ваги. Заборони залишаються ті ж, додаються до них фрукти та соки. Є рекомендується нежирне м`ясо, птицю, рибу, овочі, несолодкі желе. Рекомендується 6-разове харчування.
- 3-тя фаза - це вже не дієта, а спосіб життя, побудований на відмову від шкідливих страв відповідно до ваших новими смаками. Жирні та солодкі страви, як і раніше сильно обмежені, і харчування будується на основі натуральних продуктів, а не напівфабрикатів. Рекомендується 4-разове харчування.
По суті, ця дієта є один з варіантів правильного харчування. Щоб краще зрозуміти її суть, звернемося до готових варіантів меню.
Президентська дієта: меню
Дане меню було адаптовано для росіян і інших російськомовних громадян. Справа в тому, що американський, споконвічний варіант, включав в себе деякі специфічні продукти, які досить складно знайти десь, крім США. Отже, розглянемо варіанти:
варіант перший
- 1-й сніданок - пара яєць, шматочок нежирного м`яса, кава з молоком.
- 2-й сніданок - півпачки знежиреного сиру з томатом і зеленню.
- обід - салат «Цезар» без грінок.
- Полудень - півпачки сиру, приблизно стільки ж салату з свіжих овочів.
- вечеря - морська риба з брокколі на пару, огірковий салат.
- Пізня вечеря - півпачки знежиреного сиру.
варіант другий
- 1-й сніданок - стакан соку, яєчня з помідорами, сир.
- 2-й сніданок - нежирний сир (до 70 г).
- обід - куряча грудка з листовими овочами.
- Полудень - капуста з грибами.
- вечеря - риба з гарніром з овочів на пару.
- Пізня вечеря - півпачки знежиреного сиру.
варіант третій
- 1-й сніданок - сік, яйце, шматочок м`яса.
- 2-й сніданок - сир або сир.
- обід - відварна риба з овочевим салатом.
- Полудень - рагу з овочів.
- вечеря - м`ясо з печерицями, салат.
- Пізня вечеря - півпачки знежиреного сиру.
варіант четвертий
- 1-й сніданок - овочевий сік, омлет із зеленню.
- 2-й сніданок - сир з помідором.
- обід - відварне м`ясо, листові овочі.
- Полудень - сир і огірки (сумарно 200 грам).
- вечеря - відварна риба, цвітна капуста, салат овочевий.
- Пізня вечеря - півпачки знежиреного сиру.
варіант п`ятий
- 1-й сніданок - сік, яйце, кава.
- 2-й сніданок - півпачки знежиреного сиру.
- обід - грецький салат.
- Полудень - сир із зеленню.
- вечеря - куряча грудка, огірковий салат.
- Пізня вечеря - півпачки знежиреного сиру.
шостий варіант
- 1-й сніданок - омлет з томатами і м`ясом, сік.
- 2-й сніданок - півпачки знежиреного сиру.
- обід - салат з овочів з куркою.
- Полудень - Томат + півпачки знежиреного сиру.
- вечеря - парова риба з капустою.
- Пізня вечеря - півпачки знежиреного сиру.
Харчуватися таким чином можна не тільки для схуднення, але і для того, щоб підправити своє здоров`я.