Світлана Фус: дієта на тиждень

Учасники відомого шоу «Зважені та щасливі» худнули завдяки рекомендаціям дієтолога Світлани Фус. Представлений раціон харчування рекомендується підлаштовувати під себе, при цьому враховувати протипоказання до вживання певних продуктів і особисті переваги.

Основне призначення дієтичного меню від Світлани Фус - показати, як потрібно розподіляти продукти протягом дня. Крім цього для схуднення дуже важливо додати до правильного харчування регулярні фізичні навантаження. Світлана Фус рекомендує в меню на тиждень внести відвар з шипшини і кисломолочну закваску по 200 г протягом дня.

Зразкове меню від Світлани Фус

понеділок

Ранок: 100 г морквяного салату заправленого оливковою олією, стільки ж сиру і мед.

Перекус: ківі і шматочок сиру.

Обід: 200 г тушкованої капусти з грибами і курка, запечена із зеленню.

Вечеря: шматочок запеченого лосося, овочевий салат - 200 г.

Вівторок

Ранок: 120 г гречаної каші і томати з моцарелою.

Перекус: яблуко.

Обід: 150 г пісного борщу, шматочок тушкованою телятини, баклажани з запеченими томатами і грибами - 150 г.

Вечеря: 2 рибні котлети, приготовані на пару, морська капуста, овочевий салат і шматочок хліба.

середа

Ранок: пластівці з фруктами і 200 г кисломолочної закваски.

перекус: знежирений сир і гранат.

Обід: 250 г квасолі з овочами, 150 г овочевого салату і сир.

Вечеря: шматочок запеченої риби, 120 г тушкованої капусти, а також яйце і шматочок хліба.

четвер

Ранок: 150 г гречки, овочевий салат і шматочок хліба.

Перекус: 80 г сиру і грейпфрут.

Обід: 250 г супу пюре з овочів і 130 г тушкованої з цибулею печінки.

Вечеря: омлет з грибами, 120 г тушкованої капусти і 80 г креветок.

п`ятниця

Ранок: пластівці заправлені кефіром і апельсин.

Перекус: 50 г нежирного сиру і ягоди.

Обід: порція овочевого супу, шматочок індички, салат з буряка і шматочок хліба.

Вечеря: 250 г капустяного салату, шматочок хліба і 150 г риби, запеченої з овочами.

субота

Ранок: пластівці з йогуртом і грейпфрут.

Перекус: запечені яблука з сиром - 2 шт.

Обід: 250 г супу з цвітної капусти, стільки ж овочевого салату і шматочок тушкованою телятини.

Вечеря: 150 г гречки, 250 г тушкованої капусти і грибами і яйце.

неділя

Ранок: пластівці з фруктами і кисломолочна закваска.

Перекус: 150 г фруктів.

Обід: овочевий суп пюре і шматочок форелі, приготовленої на пару.

Вечеря: 200 г овочів, 100 г креветок і шматочок хліба.

Дієта на тиждень від Світлани Фус передбачає щоденне споживання не більш 1500 ккал. Пам`ятайте про те, що меню приблизне, і ви можете його підкоригувати.