Овочева дієта для схуднення - меню

Овочева дієта на тиждень дозволить позбутися від 2-3 кілограмів і буде насичувати організм корисними речовинами. Така методика схуднення не є голодною, тому витримати її нескладно. Щоб не страждали м`язи, дозволяється доповнити раціон молочними продуктами.

Меню на тиждень овочевої дієти для схуднення

Для початку розглянемо кілька корисних порад. По-перше, в день можна з`їсти до 1,5 кг овочів і фруктів, що приблизно буде складає 1100 ккал. По-друге, овочі можна гасити, варити, запікати і маринувати, але хоча б чотири овоча в день потрібно їсти в свіжому вигляді. По-третє, дотримуючись меню овочевої дієти для схуднення, віддавайте перевагу дробовому харчуванню, щоб запобігти появі голоду і підтримувати метаболізм. Якщо відчувається сильний голод, то можете додавати до овочів ложку мюслі. Ефективною овочевою дієтою користуватися більше місяця не можна, оскільки повноцінний білок і жири організму також необхідні. Найкраще розробляти меню індивідуально, спираючись на представлений нижче приклад.

Яким може бути меню на тиждень овочевої дієти:

понеділок:

• сніданок: яйце, зелень, салат з овочів і несолодкий чай;
• обід: суп з овочів з хлібцями і салат з огірків і помідорів;
• перекус: болгарський перець і при бажанні 1 ст. натурального йогурту;
• вечеря: порція цвітної капусти в клярі.

вівторок:

• сніданок: овочевий салат і чай;
• обід: тушкована капуста і 1 ст. нежирного кефіру;
• перекус: запечений гарбуз з додаванням меду;
• вечеря: салат зі спаржі і брокколі, а для заправки візьміть сік лимона.

Середовище:

• сніданок: салат з томатів і зеленню, а ще чай;
• обід: вінегрет з чаєм;
• перекус: запечений пастернак з морквою і цибулею, а ще 1 ст. соку селери;
• вечеря: рагу, приготоване з кабачків і баклажанів, а ще чай.

четвер:

• сніданок: подрібнена морква і 1 ст. нежирного йогурту;

• обід: овочевий салат, пару запечених картоплин і чай;
• перекус: солодкий перець і чай;
• вечеря: порція свіжих овочів.

п`ятниця:

• сніданок: овочевий салат і чай;
• обід: суп з хлібцями і салат;
• перекус: 1 ст. нежирного кефіру;
• вечеря: овочевий салат.

Для суботи та неділі виберіть меню будь-якого дня.