Овочева дієта для схуднення - меню
Овочева дієта на тиждень дозволить позбутися від 2-3 кілограмів і буде насичувати організм корисними речовинами. Така методика схуднення не є голодною, тому витримати її нескладно. Щоб не страждали м`язи, дозволяється доповнити раціон молочними продуктами.
Меню на тиждень овочевої дієти для схуднення
Для початку розглянемо кілька корисних порад. По-перше, в день можна з`їсти до 1,5 кг овочів і фруктів, що приблизно буде складає 1100 ккал. По-друге, овочі можна гасити, варити, запікати і маринувати, але хоча б чотири овоча в день потрібно їсти в свіжому вигляді. По-третє, дотримуючись меню овочевої дієти для схуднення, віддавайте перевагу дробовому харчуванню, щоб запобігти появі голоду і підтримувати метаболізм. Якщо відчувається сильний голод, то можете додавати до овочів ложку мюслі. Ефективною овочевою дієтою користуватися більше місяця не можна, оскільки повноцінний білок і жири організму також необхідні. Найкраще розробляти меню індивідуально, спираючись на представлений нижче приклад.
Яким може бути меню на тиждень овочевої дієти:
понеділок:
- сніданок: яйце, зелень, салат з овочів і несолодкий чай;
- обід: суп з овочів з хлібцями і салат з огірків і помідорів;
- перекус: болгарський перець і при бажанні 1 ст. натурального йогурту;
- вечеря: порція цвітної капусти в клярі.
вівторок:
- сніданок: овочевий салат і чай;
- обід: тушкована капуста і 1 ст. нежирного кефіру;
- перекус: запечений гарбуз з додаванням меду;
- вечеря: салат зі спаржі і брокколі, а для заправки візьміть сік лимона.
Середовище:
- сніданок: салат з томатів і зеленню, а ще чай;
- обід: вінегрет з чаєм;
- перекус: запечений пастернак з морквою і цибулею, а ще 1 ст. соку селери;
- вечеря: рагу, приготоване з кабачків і баклажанів, а ще чай.
четвер:
- сніданок: подрібнена морква і 1 ст. нежирного йогурту;
- обід: овочевий салат, пару запечених картоплин і чай;
- перекус: солодкий перець і чай;
- вечеря: порція свіжих овочів.
п`ятниця:
- сніданок: овочевий салат і чай;
- обід: суп з хлібцями і салат;
- перекус: 1 ст. нежирного кефіру;
- вечеря: овочевий салат.
Для суботи та неділі виберіть меню будь-якого дня.