Сирна дієта

Сирна дієта - чудовий варіант схуднення для всіх шанувальників цього молочного продукту. Якщо до раціону звичайної дієти сир додавати не рекомендується, оскільки в ньому багато жирів, то дієта на сирі, навпаки, вибудувана таким чином, щоб цей продукт гармонійно вписувався в раціон і не викликав дисбалансу речовин.

Який сир підходить для дієти?

Головне, що варто враховувати - так це висока калорійність цього продукту. Різні сорти сиру мають різну калорійність: звичайний напівтвердий сир може містити 360-400 калорій, плавлений - 270, а маложирний білий сир (наприклад, адигейський) - 240. Зрозуміло, для дієти найкраще підходить саме останній варіант - його можна буде дозволити собі їсти зі спокійною душею.

Багато хто запитує, чи можна їсти сир на дієті не в звичайному вигляді, а в розплавленому або запеченому? По суті, немає ніякої різниці. Однак якщо врахувати, що для цього потрібен звичайний сир з високою калорійністю, то краще все ж вживати такі варіанти вкрай рідко.

Сирна дієта для схуднення

Схуднути на сирі можна різними способами. Наприклад, сир під час дієти можна поєднувати з іншими продуктами, домагаючись гармонійного раціону, а можна їсти тільки його, влаштовуючи незвичайний розвантажувальний день.

Кількість сиру в будь-якій дієті вказується в грамах. Багато обурюються, як це відміряти, якщо немає кухонних ваг. Все просто! Купуєте симетричний шматочок сиру і дивіться його вага. Наприклад, 180 грам. Розрізаєте навпіл - два шматочки по 90 грам. Розрізаєте навпіл і їх - 4 шматочки по 45 грам. Кожен навпіл - перед вами 8 шматочків по 22 грами. Ніяких складнощів!

Отже, розглянемо найпопулярніший варіант дієти, яка розрахована на 10 днів. Раціон буде складатися з двох циклів: перший п`ятиденний цикл повністю повторюється в наступні 5 днів. Отже, дієта на сирі:

день №1

1. сніданок: Стакан молока і 20 грам сиру.
2. 2-й сніданок: 20 грам сиру, 1-2 томата, зелень (необмежено).
3. обід: 20 грам сиру, огірочок.
4. вечеря: 100 г відвареного курячого філе.

день №2

1. сніданок: 30 грам сиру, печена картопля.
2. 2-й сніданок: Капуста з огірочком і лимонним соком (салат).
3. обід: Стакан молока, 20 р сиру.
4. вечеря: 3-4 морквини (свіжі або варені), 20 г сиру.

день №3

1. сніданок: Маленька порція горохової каші без додавання спецій, солі та цукру.
2. 2-й сніданок: Середня порція спаржі (близько 200 грам), 20 г сиру.
3. обід: 20 г сиру, пара огірочків.
4. вечеря: 15 г сиру, 100 г консервованої або відвареної квасолі.

день №4

1. сніданок: 20 г сиру, склянку молока, один болгарський перчик.
2. 2-й сніданок: Маленька порція відвареної броколі.
3. обід: Зелений листовий салат, 20 г сиру.
4. вечеря: 100 г порція відвареного м`яса.

день №5

1. сніданок: Склянка знежиреного кефіру, огірок, 20 г сиру.
2. 2-й сніданок: Порція тушкованих овочів (капусти, баклажанів або кабачків), 20 г сиру.
3. обід: Пара огірочків, 20 г сиру.
4. вечеря: 100 г відвареної курячої грудки, зелень.

Існує невелика хитрість: можна їсти сир на дієті в тертому вигляді, тоді його буде здаватися більше, і вам буде простіше вгамувати голод. Після того, як ви проведете 5 днів на дієті, починайте заново. За ці 10 днів можна втратити до 7 кг ваги, особливо якщо у вас істотний зайву вагу. Дівчатам, які самі по собі важать до 55 кг, ця дієта не дасть таких яскравих результатів.

Дієта з плавленим сиром

Цей варіант дієти розписує раціон всього одного дня. Його потрібно повторювати протягом 5 або максимум 10 днів. Схуднути можна на 3-5 кг.

1. сніданок. Чай зелений без цукру, один плавлений сирок.
2. обід. Томат, яйце і зелень.
3. Полудень. Яблуко середніх розмірів.
4. вечеря. Салат зі свіжих овочів, пачка знежиреного сиру.
5. Перед сном. Стакан айрану або тана.

Такий раціон витримати дуже просто, тому худнути буде досить легко.

Відео: Сирна дієта для схуднення

Відео: Сир користь чи шкода. Все про сирної дієті

Відео: Нежирний твердий сир. Дієта Дюкана

Відео: Ковбасний сир. Дієта Дюкана