Дихальна гімнастика для схуднення живота

Багато жінок з працею можуть втриматися на будь-якої дієти, і для схуднення використовують різні види фізичного навантаження. Відмінний варіант для тих, кому дуже інтенсивні навантаження заборонені - дихальна гімнастика для схуднення живота та інших частин тіла. Як відомо, локальне схуднення неможливо, і розраховувати на те, що ви позбудетеся тільки від живота не доводиться. У будь-якому випадку схуднення буде проходити за тією типу, який закладений в вас природою. Однак найбільше навантаження в даному випадку дається саме живіт, що і дозволяє розраховувати на бажаний ефект.

Як дихати, щоб схуднути?

Весь комплекс вправ досить простий, і найголовніше - запам`ятати, як дихати для схуднення. Крім цього існує ряд нескладних правил, що дозволяють поліпшити ефект від виконання дихальної гімнастики для живота.

Візьміть за правило виконувати комплекс 3-4 ранку в тиждень. Тут важлива і регулярність, і час: саме після пробудження організм найбільш податливий до процесу спалювання жирів. Посилити ефект можна, якщо займатися до сніданку і на свіжому повітрі - або хоча б при відкритій кватирці.
Не зациклюйтеся на найпростіших вправах і обов`язково давайте собі хороше навантаження. Після заняття ви повинні бути вже втомленою.
Починайте з простих варіантів вправ і переходите до більш складним. Не забувайте, що якщо вам стало легко - можна збільшити кількість повторень.
Для досягнення оптимального результату можна займатися щоранку перші два тижні занять, а потім перейти на заняття 3-4 рази на тиждень.
Щоб посилити схуднення, додайте до стандартних вправ дихальної гімнастики для схуднення аеробне навантаження - наприклад, пробіжки, вправи зі скакалкою і т.д.

Не забувайте про здоровий глузд. Ви навряд чи похвалитися подрузі, що у вас схуд живіт за допомогою дихальної гімнастики, якщо будете щодня їсти солодке, борошняне і жирне. А ось якщо ви відмовитеся від цього, ефект виявиться набагато швидше.

Вправи дихальної гімнастики для схуднення

Із запропонованих вправ варто виконувати всі, і вставати раніше, якщо часу на повний комплекс у вас не вистачає. Головне, не чекайте результатів через тиждень - чудес не буває! Нормальний темп схуднення - 4-5 кг на місяць, тобто 0.8 - 1 кг в тиждень. І це в ідеальних умовах, при відмові від переїдання, жирного, солодкого, мучного і хороших навантаженнях.

Вправа 1

Сядьте на стілець, спина рівна, коліна під кутом 90 градусів, стопи щільно притиснуті до підлоги. Дихайте животом, напружуючи і розслабляючи м`язи. Повторіть вправу 10-20 разів, поступово збільшуючи навантаження.

Вправа 2

Зробіть вдих на 4 рахунки, затримайте дихання на стільки ж і видихніть так само, вважаючи до чотирьох. Повторіть 10-20 разів. Ідеально виконувати цю вправу в парку або на природі.

Вправа 3

Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, стопи щільно притиснуті до підлоги. Ліва долоня на грудях, права - на животі. На вдиху і виході черзі натискайте то на груди, то на живіт - робити це потрібно злегка, не сильно. Робити це потрібно легко і злагоджено. Зробіть вдих, розправте груди, втягніть живіт, натискаючи на него.Прі видиху злегка натисніть на грудну клітку, «надійти» живіт.

Вправа 4

Зробіть глибокий вдих і втягніть живіт так сильно, як тільки можете (це вправа виходить добре тільки натщесерце). Ривками, з відчутним зусиллям видихайте повітря крізь зімкнуті губи дрібними частинами. Розслабляйте і напружуйте прес відповідно на вдих-видих. Цю вправу слід повторювати по 20 разів.

Нижче Превед посилання на відео, де розглянуті вправи дихальної гімнастики.

Дихальна гімнастика для схуднення живота відмінно підходить в самих різних випадках, і навіть тоді, коли звичайні вправи та заняття спортом протипоказані.