Як швидко набрати вагу?

Про різних дієтах і способах скинути зайві кілограми сказано вже чимало, а ось знайти інформацію про те, як швидко поправитися не просто, але ж існує кілька перевірених методів, які допоможуть вам набрати вагу.

Як можна швидко набрати вагу, змінивши раціон харчування?

Відразу варто уточнити, що якщо мета людини не просто погладшати, а без шкоди для здоров`я набрати масу, необхідно відмовитися від стратегії під назвою «їм усе підряд», так як вона явно не спрацює. Перше, що слід зробити, щоб набрати вагу, це змінити раціон харчування, включивши в нього якомога більше білкової їжі, наприклад, куряче м`ясо, індичку, гречку, молочні продукти. Білок необхідний для набору м`язової маси, тому він повинен становити приблизно 55-65% від всього денного раціону харчування.

Далі слід переглянути час прийому їжі і кількість перекусів за день. В ідеалі, снідати необхідно через 20-30 хвилин після того, як людина прокинеться, через годину-півтори після нього слід зробити перекус, далі після закінчення 2-2,5 годин треба пообідати. Між обідом і вечерею також необхідно зробити ще один прийом їжі, так званий полуденок, а перед сном випити стакан молока або кефіру.

Тепер поговоримо про приблизний меню, дотримуючись якого можна, як швидко поправитися, так і безпечно набрати вагу. Наприклад, денний раціон може виглядати так:

Сніданок - сир з медом, фруктами і горіхами, чай або кава, бутерброд із зернового хліба з сиром або натуральній шинкою, банан.
Перекус - стакан молока і зерновий тост з медом, фрукти.
Обід - порція будь-якого супу, відварений рис, овочевий салат із заправкою з оливкового масла, порція курячої грудки приготовленої на пару, чай або кава з десертом, наприклад, морозивом.
Полудень - молочний коктейль або йогурт, фрукти.
Вечеря - гречка з індичкою і овочевий салат, або картопля відварна з приготовленої на пару рибою.
Перед сном - склянка молока або кефіру.

Продуктів і страв, що дозволяють як жінці, так і чоловікові швидко поправитися досить багато, наприклад, в якості перекусу цілком можна використовувати будь-які кисломолочні продукти, а на гарнір подавати сочевицю, квасолю або овочеві рагу. Тому меню буде досить різноманітним, і ви не будете страждати, дотримуючись цього плану харчування.

Як швидко набрати вагу худишкам, займаючись спортом?

Для гармонійного набору м`язової маси можна і потрібно відвідувати силові тренування. У домашніх умовах, як жінці, так і чоловікові швидко поправитися допоможуть саме силові вправи. Хлопцям рекомендується зайнятися віджиманнями, підтягуваннями на перекладині, вправами на розвиток біцепсів і трицепсів з гантелями, присідання.

Дівчата можуть спробувати скористатися різними відеокурсами таких авторів як Деніз Остін, Джилліан Майклс. Такі заняття легко можна провести вдома, тільки вибирайте курси, спрямовані на формування красивого силуету, а не на скидання ваги, припустимо, у Деніз Остін є прекрасний комплекс «Тренувальний табір», друга частина якого буде повністю присвячена вирішенню цієї проблеми.

Якщо відеокурсами можливості скористатися немає, то можна самостійно зробити такі вправи як підйом корпусу з положення лежачи, віджимання, присідання з гантелями. Кількість підходів кожної вправи має бути не менше 2, але і не більше 4, а число повторів залежить від вашого фізичного стану, можна почати з 5 - 10, поступово збільшуючи їх число. Не забувайте робити розтяжку, так м`язи швидше будуть знаходити красиві форми. Досить тренуватися кожні 3-4 дні по 30-40 хвилин, тому виділити час на заняття зможе навіть дуже зайнята дівчина.