Перекушування на правильному харчуванні

Людині, який стежить за своїм харчуванням, важливо уважно підходити до питання перекусів, тому що саме вони можуть, як посприяти схудненню, так і додати зайвих кілограмів. Перекушування на правильному харчуванні дуже важливі, тому, що саме вони вгамовують відчуття голоду в проміжках між прийомами їжі.

Що можна вживати на перекус при правильному харчуванні?

Варіанти перекусів при правильне харчування досить різноманітні. Щоб підтримувати форму і втрачати зайві кілограми недостатньо просто вибирати низькокалорійні продукти. Необхідно дотримуватися деяких правил прийому їжі. За півгодини до перекусу варто випити склянку води, загальна її кількість за день не повинно бути менше, ніж 1,5 літра. Відстань між перекушуваннями має бути мінімум годину. При дієтичному харчуванні, кожен прийом проміжної їжі не повинен перевищувати 100-150 ккал.

Вечірній перекус при правильному харчуванні повинен містити мінімальну кількість калорій. Якщо це кисломолочні продукти - кефір, ряжанка або йогурт - варто вибирати продукт з мінімальною жирністю. У жарку пору року краще мінімізувати вживання кисломолочної продукції. Сухофрукти, горіхи і цукати можна використовувати в якості перекусу навіть увечері, але їх кількість не повинна перевищувати 10 грам, а порцію фісташок можна збільшити до 30 грам. Через вміст мелатоніну - гормону сну, увечері корисно їсти вівсяну кашу. Увечері можна з`їсти банан, який надовго вгамовує почуття голоду і не викликає збільшення виділення травного соку. Також увечері можна дозволити собі 100 грам нежирного сиру.

Приклади перекусів на правильному харчуванні

Всього за одну мить можна приготувати прекрасний перекус - овочевий, фруктовий або ягідний смузі.
Чудовим легким стравою є салат, варіанти його приготування безмежні, але головне, не використовувати майонез і інші калорійні соуси. Заправляти салат можна безпосередньо перед їжею лимонним соком, соєвим соусом або оливковою олією.
Також можна перекусити відварною нежирним м`ясом, рибою або приготувати бутерброди з цільнозернового хліба, додавши нежирні інгредієнти.
В якості корисного перекусу можна також використовувати мюслі в брикетах, заморожені ягоди, фрукти, свіжі яблука і сир. З цими продуктами можна приготувати безліч цікавих, смачних, корисних і низькокалорійних страв.