Як не набрати вагу взимку

Все закономірно: активність взимку знижена, обмін речовин сповільнений, калорійність раціону збільшується. Низка свят теж зниження ваги не сприяє. Деякі намагаються судорожно втратити пару кіло до Нового року, але в нього і після знову набирають вдвічі. А для того, щоб навесні не скидати, є тільки один шлях - взимку не набрати. Як?

Що потрібно, а чого не потрібно робити взимку

щастя

Взимку нам потрібен серотонін. Цей гормон щастя в дуже мізерних кількостях в безсонячне холодні дні в організм надходить. І треба його заповнювати. Багато «щастя» міститься в шоколаді. Але його нам їсти не потрібно. Тому що від нього повніють. Тому що він багато простого вуглеводу - цукру - містить і моментально в кров вкидає. Чи не зітхайте важко - відмовлятися від шоколаду не будемо. А будемо їсти 30 г шоколаду в день. Але - гіркого і без всяких наповнювачів.

паливо

Коли холодно, що ми робимо з будинком? Опалюємо. І організм так само. Але, щоб опалити себе, він потребує палива. Це наші «улюблені» вуглеводи. У холод вони нам потрібні у великих обсягах, оскільки при низьких температурах засвоюються гірше.

Вуглеводи розрізняються по простоті / складності. Прості - борошняні солодощі, фруктоза. Вони, як і цукор, засвоюються швидко, глюкозою кров насичують миттєво і тут же сингал в мозок посилають про те, що вони там голодують і нової порції вимагають.

Вуглеводи складні - грубий хліб, крупи, фрукти / овочі. Виключаємо з них лише сильно фруктозосодержащіе (виноград). І їмо на здоров`я. Вони перетравлюються довго і сигналів тривожних про голодування в мозок не шлють.

очищувач

Прибирання в будинку ми робимо навіть взимку, правда, адже? А організму? Його теж не завадило б почистити. Особливо кишечник. І для цього ми використовуємо клітковину. Вона, переміщаючись по кишечнику, забирає з собою все гниють і розкладаються незасвоєним залишки їжі. Так що взимку їмо овочі / фрукти - постачальників клітковини. Продукти з високим рівнем клітковини треба вживати для профілактики хвороби шлунково-кишкового тракту.

Але ми не просто їмо фрукти тоннами, а пережовуємо не поспішаючи кожен шматочок і насолоджуємося їм за 20 хвилин до основної їжі.

як пташки

Взимку, наприклад, жодним д можна забути таке позитивне лакомстов, як горіхи. Вони і в виробництві серотніна беруть участь, і цінні вещство мають, у вигляді В і Е. Одна біда - висококалорійні. І утворюють нам «зимовий жирок». Тому їмо їх зовсім трошки. Як пташки.

Здоровий сон

Взимку ми повинні не тільки є, але і спати. Чи не так глибоко і довго, як ведмідь. Але більше, ніж влітку. Режиму сну дотримуватися обов`язково, щоб не посилювати нездужання з разбитостью і не бігти до холодильника його компенсувати, чим попало. А під час повноцінного сну регулюється процес гормону лептину, що регулює апетит. І ми не голодні, і вага не набрано.

стрес

Це все від того ж холоду. Сніг, «вимкнений» сонце, стрес, тривалий стрес, депресія. Ось такий невтішний перелік зимових альтернатив. А депресія змушує тіло накопичувати калорії і не дає їх спалювати. Залишається не випробовувати стрес. Налаштуватися позитивно і чекати весни - вона обов`язково буде.

Чотири важливих ради на зиму

• Зараз дуже корисні вітаміни в рідкому вигляді, а саме - соки. Їх - свіжовичавлені - можна пити всю зиму необмежено. Це просто справжня вітамінна підтримка.
• Слід замінити всі жирне м`ясце, яке ви їсте, дієтичним.
• Замість картоплі-фрі або смаженої на олії, готуємо коричневий рис.
• Періодично замінюємо м`ясо бобовими - в них клітковини багато.

Так, можливо, ми не худнемо, але й не гладшаємо. Тримаємо вага і чекаємо весняних днинки, щоб «блиснути» бездоганною фігурою.

Відео: Як не набрати вагу під час вагітності

Відео: Як взимку не набрати зайву вагу або Мінус 25 кіло за Місяць

Відео: Коктейль для набору маси без протеїну